Günümüzde birçoğumuz, sağlıklı ve uzun yaşamın sırlarını kulağımıza fısıldayan uzmanları takip ediyor ve bu yolda hayatımıza katabileceğimiz uygulamaların peşine düşüyoruz. İşte bu noktada, son yıllarda oldukça popüler hale gelen “bio-hacking” ve “wellaging” gibi kavramların etrafında buluşuyoruz. Başka bir deyişle, kendi biyolojik sistemimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak üzere sürücü koltuğuna davet ediliyoruz.
Biohacking denildiğinde; en basit tanımıyla beden ve zihnimizin performansını iyileştirirken yaşam kalitemizi bir üst seviyeye taşımak amacıyla kullanılan bir teknikten bahsediyoruz. Bu yaklaşım özetle, beden performansını artırarak zihnin işleyiş sistemini de berraklaştırırken iyi yaş alma haline odaklanıyor. Yaşamınızda bilim ve teknolojinin ışığındaki birtakım deneyimlere alan açmaya hazırsanız başlıyoruz…
Kendini “biyo- hacker” olarak tanımlayan ve bu konunun duayenleri arasında sayılan Dave Asprey’in de dediği gibi “Bedeniniz sizin en kıymetli varlığınız, ona sahip çıkın!”
Biohacking’in babası olarak bilinen ve kendi bedeni üzerinde yaptığı çalışmaları instagram hesabı üzerinden paylaşmaya devam eden, Bulletproof 360’ın kâşifi Asprey’in de bahsettiği gibi, bu konuda da en önemli yol gösterici yine bedenimiz. Bedenimizi dinleyerek, yaşam tarzımızda yaptığımız değişikliklerden hangilerinin gerçekten bize iyi hissettirip hissettirmediğini okuyabiliriz. Mutlaka bir uzman eşliğinde değerlendirilerek uygulamaya alınması tavsiye edilen biohacking stratejileri; hepimizi kendi genetik kodumuzun yöneticisi olmaya davet ederken, genetik yapımızı daha iyi okumamıza, bedenimizin ihtiyaçlarını daha derinden anlamamıza imkân sunar.
Eğer yeni öğrenmeye başladığı bir konuda tüm kaynakları gözden geçirmeye hevesli olanlardansanız, sizlere iki başucu kaynağı önerimiz olacak. Bunlardan ilki, David Sinclair’in kaleme aldığı yaşlanma sürecini ve yaşlanma karşıtı stratejileri konu alan “Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To” iken, ikincisi bağırsak sağlığı konusunda uzman isimlerden Dr. Steven R. Gundry’nin imzasını taşıyan “The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age”.
Hayatın akışında, özellikle trafikte geçen zamanı yeni bir öğrenme alanına dönüştürmeyi seçenler için ise önerimiz; Ben Greenfield’in spor, beslenme, uyku ve zihinsel performansı artırmanın yollarını aktaran biohacking temalı podcast serisi olacak…
Kişisel sağlığına yatırım yapmak üzere, hayatınıza kolaylıkla adapte edebileceğiniz biohacking uygulamalarından birkaçı ise şu şekilde;
- Su Tüketimi: Yeterli su içmek beden fonksiyonlarının verimli çalışması için olmazsa olmazlardan. Siz de su tüketiminizi izleyerek günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Sağlıklı Beslenme: Evet sağlıklı beslenmek önemli. Ancak ilk etapta kendinizi “her gün sağlıklı besleneceğim” diyerek zorlamayın. İşe, her hafta 3 gün daha sağlıklı beslenmeyi deneyerek başlayın. O günlerde farkındalıkla beslenmenizi gözden geçirerek öğünlerinizde “sıfır işlenmiş gıda” veya “kafeinsiz saatler” stratejisi uygulayın.
- Egzersiz yapmak: Spor rutininize haftanın birkaç günü, 20 dakika boyunca sınırlarınızı zorlayacak bir hareket eklemeyi deneyebilirsiniz. Kısa süreli fakat yoğun egzersiz rutinleri için dünyaca ünlü eğitmenleri tek bir çatı altında toplayan aloyoga uygulamasından faydalanabilirsiniz. Diğer yandan, egzersize daha uzak bir noktada duranlardansanız, gün içinde araba kullanmak yerine yürümeyi seçebileceğiniz mesafeleri değerlendirerek bile basit bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz
- Soğuk Duş: Yağ yakımını desteklerken zihni berraklaştıran ve tam bilinç alanının kapısını aralayan bu teknik için mutlaka sağlık durumunuzun uygunluğu konusunda bir uzmandan görüş alın. Eğer bir sorun yoksa bu tekniği uygulayın. Banyo rutininizin sonunda 2 dakikalık bir soğuk duş deneyimi ekleyerek dahi bağışıklığınızı güçlendirirken kendinizi tamamen yenilenmiş hissedeceksiniz.
- Uyku: Uyku, beden ve zihnin onarım sürecidir. İyi bir uyku, daha enerjik ve odaklı olmanızı sağlar. Bir uyku rutini oluşturmayı deneyin. Saat 19:00 gibi elektronik cihazları uzağa taşımak, sevdiğiniz bir kitaptan birkaç sayfa okuyarak uçucu aromaterapi yağlarından biri ile odanın atmosferini değiştirmek basit ve etkili çözümlerdir.
- Stres Yönetimi: Şehir insanlarının yaşamlarının bir parçası olan stresi tolere edilen seviyelere indirgemek için; sabahları ve gece yatmadan önce 10’ar dakikalık meditasyon veya nefes egzersizlerideneyebilirsiniz. Zamanı olanlar için yoga tüm sistemi yukarıya çeken bir teknik sunacaktır. Sadece mükemmel olmamak için kendinize alan açmak bile biyolojinizi desteklemeye sonsuz faydalar sunmakta.
