İkisi bir arada egzersizler sayesinde, yaz gelmeden çok daha iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Bu metot hem tüm vücudunuzu sıkılaştıracak, hem de sakatlanmaya yol açabilen kas dengesizliklerinden kaçınmanıza yardımcı olacak.
En iyi yanı ise spor salonunda geçirdiğiniz zaman yarı yarıya azalacak. Sevdiniz değil mi? İşte yaz öncesi iki katı sıkılaşmanın yolları:
EGZERSİZ
Bu 20 dakikalık egzersizi haftada üç defa, günaşırı yapın. İhtiyacınız olan şeyler, bir çift dambıl (iki ile dört kilo arasında) ve büyük bir sağlık topu. Arada mola vermeden bir egzersizden diğerine geçin. Sekiz hareketi de tamamladığınızda bir ya da iki dakika mola verin. Setleri üç kez tekrarlayın. (Eğer çok ihtiyacınız varsa setleri yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.)
Her iki elinize dambıl alın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sol ayağınızla geriye adım atın. Her iki dizinizi de bükerek, sağ diziniz 90 derecelik açı oluşturacak şekilde alçalın. Aynı anda gövdenizin üst kısmını sağ bacağınıza doğru döndürün ve dambılları göğsünüze doğru çekin. Hareketi tersten yapın: Dambılları indirin, göğsünüzle ön tarafa döndükten sonra ayağa kalkın. 15 tekrar yaptıktan sonra ters yönde tekrarlayın.
Her iki elinize dambıl alın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sol ayağınızla geriye adım atın. Her iki dizinizi de bükerek, sağ diziniz 90 derecelik açı oluşturacak şekilde alçalın. Aynı anda gövdenizin üst kısmını sağ bacağınıza doğru döndürün ve dambılları göğsünüze doğru çekin. Hareketi tersten yapın: Dambılları indirin, göğsünüzle ön tarafa döndükten sonra ayağa kalkın. 15 tekrar yaptıktan sonra ters yönde tekrarlayın.