Yaz ayları için sağlıklı beslenme yöntemleri

Yazı hafif geçirmenizi sağlayacak beslenme önerilerini sizin için derledik. Hem sağlıklı hem de formda kalmanızı sağlayacak bu beslenme düzeniyle tüm yaz hafif kalabilecek ve enerjinizi koruyabileceksiniz. İşte yaz boyunca beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler…

( Kapak: @taylor_hill )

Güne su ile başlayın

Yaklaşık 7–8 saattir sizinle beraber uyuyan ve susuz kalan metabolizmanızı uyandırmanın en güzel yolu, güne bir bardak su ile başlamak. Sıcak ya da soğuk farketmeden güne bir bardak su ile başlamanız metabolizmanızın uyanmasını sağlayacak.

Kahvaltı önemli

Yaz kış farketmeksizin kahvaltıyı asla atlamayın. Çünkü metabolizmanızı hızlandırmanın en doğru yolu güne kahvaltı ile başlamak. Ayrıca kahvaltı yapmak gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi almamızı, fiziksel ve psikolojik açıdan da kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar.

Öğün atlamayın

Ana öğünlerinizi kesinlikle atlanmayın. Gündüz çok yiyip akşam az yemeklerini atlamak doğru değil. Öğünlerinizi atlamadan az da olsa yemek yemelisiniz.

Yardımcı etken: Ara öğün

Metabolizmanızı dinç tutmak için ara öğün yapabilirsiniz. Ara öğünler, kan şekerinizde oluşabilecek ani düşmeleri engelleyerek tatlı krizini önler, açlığınızı yatıştırır ve bir sonraki öğünde fazla yemenizi engeller.

Glisemik indeksi düşük besinler tüketin

Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızla yükseltir ve hızlı düşürürler. Dolayısıyla Beyaz besinler yerine kahverengi besinler tüketmeye çalışın. (beyaz prinç yerine bulgur, makarna yerine kepekli makarna, beyaz un yerine esmer un gibi ) Karbonhidratlı besinlerin yanında proteinli besinlere de yer vermelisiniz.

Hareket sayınızı artırın

Yaz ayları boyunca her gün en az yarım saat yürüyüş yaparak ve hareket sayınızı artırarak formda kalmayı başarabilirsiniz.

Light ürünlere dikkat!

Light ürünlerin de kalorisi olduğunu unutmadan belirli miktarda tüketmeye çalışın. 

Sebze ve meyve mutlaka tüketin 

Sebze ve meyve tüketerek, vücut direncinizi güçlü tutabilir ve hızlı kilo verebilirsiniz.

• İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Saunanın zihin ve beden üzerindeki etkileri