Mevsim geçişlerindeki hava değişimi ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Ancak sizin yorgunluk sandığınız bu durum, aslında depresyon belirtisi olabilir. Peki sonbaharda depresyonu ile başa çıkmak için neler yapabilirsiniz?
İşte sizin için sıraladığımız bazı öneriler…
( Kapak fotoğrafı: @gisele )
Uyku düzeninize dikkat edin
Sağlıklı bir uyku düzeni, sizi fizyolojik olarak dinç tutarken, ruh halinizin iyi olmasını ve kendinizi gün boyu iyi hissetmenizi sağlar. Özellikle mevsim geçişlerinde, havanın değişkenliği ve sizin üzerinizde yarattığı etki, enerjinizi düşürebilir ve hatta depresyona girmenize dahi yol açabilir. Dolayısıyla bunu önlemek ve olumsuz etkilerini en aza indirmek için yeterli ve sağlıklı bir uyku rutini oluşturabilirsiniz. Örneğin; yeterli uyku, her gün aynı saatte uyanıp uyanmak ve uyku ortamınızın kalitesi oldukça önemli etkenler arasındadır.
Açık havada yürüyüşler yapın
Mevsim geçişlerinde kendinizi mutsuz ve yorgun hissedebilirsiniz. Peki bu hissiyattan çıkmak için her gün düzenli açık hava yürüyüşleri yapmaya ne dersiniz? Örneğin; spor yapmak serotonin yani mutluluk hormonunu artırdığı için, açık havada yapacağınız yürüyüşler de size kendinizi çok iyi hissettirebilir.
Güneşten olabildiğince faydalanın
Sonbaharda değişken ruh halinize iyi gelecek bir diğer etken ise ‘güneş ışığı’. Bu mevsim de olabildiğince güneşten yararlanmaya çalışın. Örneğin; güneşli bir havada dışarıda vakit geçirmek ya da elinize bir kahve alarak sahilde yürüyüş yapmak size çok iyi gelecek.
Arkadaşlarınız ile sosyalleşin
Özellikle depresyonu tetikleyen bu dönemde stres seviyenizi minimuma indirmeye çalışın. Çünkü yaşadığınız herhangi bir kaygı ya da stres, mevsim geçişi nedeniyle değişen duygu durumunuzu depresyona çevirebilir. Dolayısıyla daha çok sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmeye ve keyifli aktiviteler yapmaya çalışın.
Yeni bir hobiye ne dersiniz?
Sonbahar depresyonu ile baş etmenizin en etkili bir diğer yöntemi ise yeni bir hobi edinmek. Örneğin; daha önce hiç deneyimlemediğiniz bir aktiviteye ilginiz varsa ya da daha önce başlamak isteyip de ertelediğiniz ya da cesaret edemediğiniz bir hobiye ilgi duyuyorsanız, şu an başlamanız için tam zamanı! Üstelik yeni hobiler edinmeniz, yeni başlangıçlar yapmanız için de harika bir fırsat olabilir. Kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedersiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Yaşam kalitenizi yükseltecek 5 wellness trendi
