Bağırsakların adeta ikinci bir beyin gibi ruh halimiz ve yaşamımız üzerinde etkisi olduğunu biliyorsunuz. Sağlıklı bir sindirim sistemi, özellikle belli bir yaştan sonra pek çok kişi için hayal olabiliyor.
Kapak fotoğrafı: @chrissyteigen
Yaşam şartlarındaki stres faktörleri, iş hayatındaki düzensiz beslenmeler ve daha pek çok neden sindirim sistemini dengesiz bir hale getirebiliyor. İşte tam da bu noktada probiyotikler yani sindirim sisteminize iyi gelen yararlı bakteriler devreye giriyor. Bu ufak rehberde probiyotiklerin yararlarına ve beslenmenizde probiyotiklere yer açmak için tüketebileceğiniz besinlere değiniyoruz.
Probiyotik eksikliği nelere yol açar?
Probiyotikler sindirim sisteminin gerçek bir dostudur. Sindirim sisteminizi zararlı bakterilerden korurken, bağışıklık sisteminiz üzerinde de önemli ölçüde etki sağlar. Peki probiyotik eksikliğinde neler olur? Bu yararlı mikroorganizmaların faydalarına bir de bu cepheden bakalım!
- Tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları veya mantar enfeksiyonları
- İrritabl bağırsak sendromu, kabızlık, ishal, mide yanması veya mide bölgesinde şişkinlik gibi sindirim sorunları
- Ciltte hassasiyet ve akne sorunları
- Stres ve anksiyete
- Uyku bozuklukları
Tüm bunların vücudunuzdaki probiyotik oranına bağlı olabileceği aklınıza gelir miydi? Sindirim sistemi ve bağırsak sağlığının önemi bir kez daha gün yüzüne çıkıyor.
Probiyotik hangi besinlerde vardır?
Probiyotikler özellikle son yıllarda artan çeşitleriyle takviye olarak satın alınabiliyor. Ancak bu takviyeler daha çok doktorunuzun önerisiyle, belli dönemlerde yaşadığınız sindirim sorunlarına hızlı ve geçici bir çözüm olarak sunulabiliyor. Asıl önemli olan, yediğiniz besinlerle yani fermente gıdalarla doğal yoldan probiyotik alımı gerçekleştirmek. Bunun için tüketebileceğiniz belli başlı yiyecek ve besinler ise şu şekilde:
- Kefir
- Yoğurt ve probiyotik yoğurt çeşitleri, ayran
- Turşu çeşitleri
- Kombu çayı
- Yumuşak peynir çeşitleri
Beslenmenizde aşırıya kaçmamakla birlikte doğru öğün ve miktarlarda probiyotik aldığınızda, pek çok sindirim sorununun önüne geçebilirsiniz. Tekrarlayan bağırsak problemleri için yine de bir doktora danışmanız en doğrusu olacaktır.