Kışın gelmesi ve günlerin uzamasıyla birlikte yeme alışkanlıklarınızda değişiklikler ve artışlar meydana gelebilir. Ancak mevsim farketmeksizin formunuzu korumaya, spor yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. Özellikle kışın alınan kilolar daha zor verildiğini için bir uzman gözetiminde, ihtiyacınıza uygun bir beslenme düzeni oluşturabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırıracak yiyecekleri beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz. Ayrıca aşağıda sıraladığımız meyve ve sebzelerle bağışıklığınızı artırabilir ve gerekli vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Peki kış aylarında kilo vermenizi sağalayacak besinler hangileri? Gelin birlikte bakalım…
( Kapak Fotoğrafı: @mirandakerr )
Chia
Chia, dünyadaki en besleyici besinleri arasında yer alır. Kalsiyum ihtiyacınızı karşılar ve uzun süre tokluk hissi vererek zayıflamanıza yardımcı olur.
Yoğurt
Yoğurt, sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olarak tüketildiğinde zayıflamanıza yardımcı olabilir. İçerdiği yüksek kaliteli protein, tokluk hissini artırarak atıştırmaların ve fazla yemenin önüne geçebilir. Aynı zamanda düşük kalorili ve sağlıklı bir alternatiftir.
Yulaf ezmesi
Beta-glukan adı verilen özel bir lif türüne sahip olan yulaf, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olduğu gibi sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca yağ yakma özelliği vardır ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verme sürecinize yardımcı olur.
Elma Sirkesi
Zayıflamaya yardımcı bir diğer besin ise elma sirkesi. Özellikle karbonhidratlı besinler yenildikten sonra kan şekerinizin düzenlenmesini sağlar ve doygunluk hissini artırır. Uzun süreli ve düzenli kullanımda sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır.
Nar
Narın bağırsak sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır. Bağırsaklarınızın sağlıklı olması dakilo vermenizde önemli bir etkendir. Sabahları yulaf ezmenize, smoothie’lere ya da salatalarınıza nar taneleri ekleyebilirsiniz.
Kuru kayısı
Kayısı içeriğinde lifler barındırır. Bu sayede uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için de oldukça ideal bir besindir.
Greyfurt
Oldukça az kaloriye sahip olan greyfurt, yüksek oranda su içerdiği için doygunluk hissi yaratır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Muz
İçeriğinde çözünür posa olduğu için, yeme isteğinizi ciddi düzeyde azaltır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve tokluğu artırır. Kilo vermeye yardımcı olması için özellikle kahvaltılarda tüketebilirsiniz.
Yeterli su tüketimi
Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Su, metabolizma hızınızı arttırır ve tokluk hissinizin oluşmasını sağlar. Özellikle öğünlerden önce içeceğiniz 1-2 bardak su, daha çabuk doymanıza ve iştahınızın baskılanmasına yardımcı olur.
Kas kaybı ve kilo kayıplarına bağlı sarkmaları önlemeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki ödemin atılmasını sağlar. Ayrıca cildinizin kurumasına engel olur ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Probiyotikleri beslenmenize dahil etmenin faydaları ve ipuçları
