Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni, size kendinizi daha enerjik ve mutlu hissettirir ve gün içinde yapacağınız işlerde daha başarılı olmanızı sağlar. Aynı zamada zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkiler. Uykusuzluğun ise tüm vücut üzerinde olumsuz birçok etkeni vardır. Özellikle uykusuz olduğunuz zamanlarda halsizlik, enerji düşüklüğü ve odaklanamama gibi problemler yaşayabilirsiniz.
İşte kaliteli bir uyku düzeni için 5 öneri…
( Kapak Fotoğrafı: @realbarbarapalvin )
Aynı saatlerde uyanıp uyumak
İyi bir uyku düzeni için uygulayacağınız ilk adım çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın. Bunlar içinde en önemlisi kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek. Her gün aynı saatte uyanarak, gece uykularınızı da düzenleyebilirsiniz.
Karanlık ortam
Vücudunuzun biyoritminin düzenlenmesinde önemli rol oynayan melatonin hormonu için karanlık bir ortam gerekiyor. Dolayısıyla yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loslaştırın ve gece odanıza herhangi bir ışık gelmesini engelleyin. Buna elektronik cihazlardan gelen mavi ışıklar da dahil.
Hafif serinlik
Kaliteli bir uykunun bir diğer gerekliliği ise hafif serin bir oda. Çünkü dinlendirici bir uyku için beyniniz ve bedeninizin sıcaklığının normalden bir derece daha düşük olması gerekir. Uyduğunuz odanızın ideal sıcaklığı 18 derece civarında olmalı.
Sınırlı kafein tüketimi
Uyumadan önce sinir sisteminizi uyaran kafein tüketimini sınırlandırın. Gün içinde daha çok erken saatlerde tüketebilirsiniz, elbette yine sınırlı miktarda.
Saat 21’den sonra telefondan uzaklaşmak
Uzmanlar, gece kaliteli bir uyku için saat 21.00’den sonra telefon kullanımının bırakılmasını öneriyor. Böylece tüm vücut rahat ve sağlıklı bir şekilde uyku moduna girebiliyor.
- İlginizi çekebilir >>>>> Sabah insanı olmak için 5 yöntem
