Özellikle yaz aylarının gelmesiyle giydiğiniz parçalarla figürünüzü özgüvenle vurgulamak isteyebilirsiniz. Hatta hayal ettiğiniz kombin bile neredeyse hazırken, denediğiniz parçalar ayna karşısında pek de hayal ettiğiniz gibi durmayabilir.
İlk olarak, bunda bir sorun olmadığını bilmelisiniz, kötü bir zamandan geçiyor olabilir veya son zamanlarda besin tüketimi ile alakalı problemler yaşıyor olabilirsiniz. Ancak özellikle vücudunuzun bel kısmında bir fazlalık olduğunu düşünüyor ve bunu değiştirmek istiyorsanız, bahsedeceğimiz 3 egzersiz aracılığıyla günde birkaç dakikanızı ayırarak istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
kapak karesi: @emrata
İşte, rutininize eklemeniz gereken 3 bel egzersizi:
Criss-Cross Crunch Hareketi
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, baldırlarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirseğinizle karşı dizinize uzanarak bir bükülme yapın. Diğer bacağınızı zemine paralel olacak şekilde tamamen düzleştirin ve bu pozisyonda 1 saniye bekleyin. Tarafları değiştirerek egzersize devam edin. Egzersizi 20 tekrardan 3 set yapabilirsiniz.
Legs Up Crunch Hareketi
Sırt üstü yatın, topuklarınızı pelvis kemiğinize doğru yaklaştırın, kollarınızı başınızın üzerinde düzeltin. Bacaklarınızı dizden kırarak yukarı doğru uzatın. Baş kısmınızın öne doğru eğilmediğinden emin olarak bu hareketi 15 veya 20 tekrar, 3 set yapabilirsiniz. Bel boşluğunuzu korumayı da ihmal etmemelisiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı>>>>>> Kısa ve Etkili 4 Sabah Egzersizi
Heel Touch Hareketi
Yine sırt üstü yatarak, gövdenizi yukarı kaldırıp, sırtınızın alt kısmını spor matına sıkıca bastırın. Sağ elinizi topuğa doğru uzatıp, yan gövdenizi eğin. Vücudunuzun iki tarafı içinde bu egzersizi 12 tekrar ve 3 set yapın.