Kadınların yüzde 43’ü, Jessica Biel Timberlake’in atletik ve formda vücuduna hayran olduğunu söylüyor. Kaliforniya College of Canyons’un Ağırlık ve Kondisyon Bölüm Başkanı, Egzersiz Eğitmeni Robert Dos Remedios, onunki gibi müthiş bir fiziğe kavuşabilmeniz için yapmanız gerekenleri açıklıyor.
İnce Bacaklar
Burpee ve squat jump gibi dinamik egzersizler, gövdenizi şekillendirirken yağları yakar ve kaslarınızı açığa çıkarır. Bu egzersizleri 20 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrarlayın, ardından 40 saniye dinlenin. Beş kere daha tekrar edin. Her zaman yaptığınız egzersize ekleyebilirsiniz. Sadece bu egzersizlerden oluşan bir program yapacaksanız, en fazla 20 tekrar yapın.
Sıkı Kalça
Arka bölgenizi şekillendirmek için elinize bir çift dambıl alın ve lunge ya da squat yaparken onları omuz hizanızda tutun. Bu hareket, ağırlıkları vücudunun yanında tutmanıza kıyasla karnınızı daha fazla zorlar. Sekiz,0n tekrar yapmayı deneyin. Bu size zor gelebilir ama imkansız değildir. Dört ile yedi kilo arasında bir dambılla tek set yaparak başlamayı deneyin.
Güçlü Omuzlar
Omuzlarınızda pek çok kas vardır. Bu nedenle onları iyi çalıştırabilmeniz için ağır dambıllar kullanmanız gerek. Single dumbbell press gibi aktif hareketler, normalde olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir, böylece daha başarılı sonuçlara ulaşırsınız. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp ayakta durun ve sağ elinize bir dambıl alın ( beş, yedi kiloluk bir ağırlık deneyin.) Dirseğini bükerek omuz hizanızda tutun ve avuç içinizi dışarı doğru çevirin. Dizlerinizi bükün, ardından hızlıca kalkın ve dambılı başınızın üzerine kaldırın. Durup, sonra yavaşça omuz hizasına indirin. Sekiz, on tekrarlı üç set yapın.
İnce Bacaklar
Burpee ve squat jump gibi dinamik egzersizler, gövdenizi şekillendirirken yağları yakar ve kaslarınızı açığa çıkarır. Bu egzersizleri 20 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrarlayın, ardından 40 saniye dinlenin. Beş kere daha tekrar edin. Her zaman yaptığınız egzersize ekleyebilirsiniz. Sadece bu egzersizlerden oluşan bir program yapacaksanız, en fazla 20 tekrar yapın.
Sıkı Kalça
Arka bölgenizi şekillendirmek için elinize bir çift dambıl alın ve lunge ya da squat yaparken onları omuz hizanızda tutun. Bu hareket, ağırlıkları vücudunun yanında tutmanıza kıyasla karnınızı daha fazla zorlar. Sekiz,0n tekrar yapmayı deneyin. Bu size zor gelebilir ama imkansız değildir. Dört ile yedi kilo arasında bir dambılla tek set yaparak başlamayı deneyin.
Güçlü Omuzlar
Omuzlarınızda pek çok kas vardır. Bu nedenle onları iyi çalıştırabilmeniz için ağır dambıllar kullanmanız gerek. Single dumbbell press gibi aktif hareketler, normalde olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırmanıza izin verir, böylece daha başarılı sonuçlara ulaşırsınız. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp ayakta durun ve sağ elinize bir dambıl alın ( beş, yedi kiloluk bir ağırlık deneyin.) Dirseğini bükerek omuz hizanızda tutun ve avuç içinizi dışarı doğru çevirin. Dizlerinizi bükün, ardından hızlıca kalkın ve dambılı başınızın üzerine kaldırın. Durup, sonra yavaşça omuz hizasına indirin. Sekiz, on tekrarlı üç set yapın.