Son dönemde fonksiyonel tıp alanında liste başı olan fiziksel tedavilerden biri de şüphesiz sıcak- soğuk terapiler. Konunun dünyaca ünlü uzmanlarından Dr. Mark Hyman’ın da sıklıkla altını çizdiği gibi, bedenin kısa sürelerle strese maruz bırakılması, iyi yaş alma halimize katkıda bulunuyor.
“Buz Adam” olarak da bilinen Wim hof Metodu’nun yaratıcısı sayesinde oldukça popülerleşen ve geçtiğimiz yaz sosyal medyada çılgın buz küvetleriyle karşımıza çıkan bu teknikte; bedeni kısa bir zaman aralığı için sıcak ve ardından soğuğa maruz bırakırken kendimize bir nevi nefes egzersizi ve zihin terapisi uyguluyoruz.
Sağlıklı yaş almanın olmazsa olmazı hormesis devrimine göre; sıcak ve soğuk uygulamalar sayesinde sinir sistemimiz güçlenirken, lenf sisteminin toksinleri atmasına destek oluyoruz. Bu sayede daha güçlü bir bağışıklık ve mental performansa sahip oluyoruz. On dakikalık bir sauna veya buhar uygulamasının hemen ardından soğuk suyla dolu bir küvette veya soğuk duşta geçireceğiniz 2 dakikanın bütünsel sağlık üzerine faydaları saymakla bitmiyor.
Her bireyin kendi biyolojik yapısını gözeterek ve mutlaka bir sağlık profesyoneli ile görüştükten sonra uygulamaya alabileceği bu sıcak- soğuk uygulamaların UCLA Health’e göre bütünsel sağlık üzerindeki faydaları kısaca şöyle özetlenebilir:
Bağışıklık Sistemi Güçlendirme: Norveç’te yapılan bir çalışmaya göre 90 gün boyunca kısa süreli soğuğa maruz kalan kişiler, diğerlerine kıyasla %29’luk bir oranda daha az virüse yakalandığını gözlemlemişler.
Metabolizmayı Hızlandırma: Beden, soğuk ile başa çıkmaya çalışırken vücut ısısını korumaya çalışır ve bu sayede metabolizma hızlanır.
Enerji Seviyesinde Artış: Soğuk terapiyi kendi rutinine katmış biri olarak söylemeliyim ki; 2 dakikalık süre sonunda enerji seviyenizdeki artışa ve bedeninizdeki bütünsellik hissine inanamayacaksınız.
Mental Performansı Artırma ve Streste Başa Çıkma: Endişeyle başa çıkma potansiyelinizi yükselterek, mental anlamda odaklanma gücünüzü artırmada oldukça etkili bir tekniktir. Dr. Mark Hyman tarafından zihinsel berraklık için tavsiye edilen en önemli pratiklerden biri.
Kronik Enflamasyonu ve Kas Ağrılarını Azaltma: Beden soğuğa maruz kaldığında, damarlar daralırken, bedendeki organlara giden kanla taşınan oksijen miktarı artırılır. Bu sayede enflamasyon ve antrenman kaynaklı kas ağrıları ciddi seviyede azalmaya başlar.
İçinde bulunduğumuz kış aylarında bir sağlık uzmanına danışarak; banyonuzun son 2 dakikasını soğuk ile tamamlamak veya katılmayı planladığınız retreatlerde sıcak ve soğuk uygulamalardan faydalanmak bütünsel sağlığınıza yapacağınız en değerli yatırımlardan biri olmaya aday. Sınırları zorlamayı sevenler için ise, kış yüzmesi her zaman favorimiz!
