Halk arasında yaygın olarak kardiyo kelimesiyle anılan aerobik egzersizin kilo vermedeki büyük payını hepimiz çok iyi biliyoruz. Yüksek tempolu koşular, ardı ardına atılan kulaçlar ve çekilen küreklerle metabolizmanızı hızlandırırken bahsedeceğimiz püf noktalara dikkat ederek sporda geçirdiğiniz dakikalarınızı daha verimli hale getirebilirsiniz.
Dilerseniz başlayalım…
kapak karesi: @shaninamshaik
Kardiyo antremanı nedir?
Antrenman yoğunluğu ve sıklığına bağlı olarak hızlı kilo verdirmesi sebebiyle biz kadınların vazgeçilmez tercihlerinden olan kardiyo, vücuttaki fazla nemi uzaklaştırmayı sağlarken yağ yakma sürecini de hızlandırır. Ayrıca kardiyo antrenmanı sağlıklı beslenme ile desteklendiğinde fazla kilolardan kolaylıkla kurtulmayı da sağlıyor. Tabii ki süreklilik olduğu takdirde.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>> Saç buklelerinizi korumanız için bilmeniz gereken ipuçları
Hızlı kilo vermek için neler yapmalıyız?
Spor yapmayı sürekli erteliyor fakat bunu rutinlerinize eklemek istiyorsanız sabırlı ve cesur olmalısınız. Vücudunuzun yepyeni bir döneme girdiğini hissetmesi için biraz zamana ihtiyacı olabilir. Bunun için yakınınızdaki bir orman parkında ya da sahil havası alabileceğiniz şehrin belli noktalarında temel adımlarla yürüyüşlerinize başlayabilirsiniz.
Yürüyüşlerinizde vücudunuzun kendisini dinlenme durumuna dönmeye hazırlaması için antrenman temposunu yavaş yavaş azaltmalısınız. Ara sıra temponun yoğunluğunu değiştirmeniz metabolizma hızınızdaki dalgalanmalar dolayısıyla daha fazla kalori yakmanıza neden olacaktır.
Hızlı kilo kaybı için kardiyo antrenmanınızı her gün yapabilirsiniz. Aman dikkat! Kalbinizi fazla yormamak için kendinizi böyle yoğun bir tempodan uzak tutmalı, gerekiyorsa bu modda maksimum 2-3 hafta antrenman yapmalısınız.
Son olarak da kardiyo antrenmanınızdan önceki ve sonraki bir saat boyunca yemek yememek vücudun doğru yağları yakabilmesine sebep olacağından kalori açığına sebep olur. Böylelikle fazla kilolarınıza veda etme süreciniz hızlanırken hayal ettiğiniz fit vücuda daha çabuk ulaşabilirsiniz.