HIZLANDIRILMIŞ DETOKS PROGRAMI

İki günlük temizlenme süreci için aşağıdaki listede adı geçen besinlerin hepsini tüketmeniz çok önemli.     KAHVALTI Hafif shake 240 gram kaymaksız (soya, badem, pirinç veya kenevir) sütü 240 gram böğürtlen 1 tatlı kaşığı yerfıstığı ezmesi 240 gram buz Bonus: Bir tutam kakao tozu ekleyin!   ATIŞTIRMALIK 240gram doğranmış salatalık 240 gram yeşil çay Bonus: Salatalıklara az bir miktar sirke ve dereotu ilâve edin. Ya da salatalıkları yuvarlak şekilde kesin ve baharatlı sirkeyle karıştırın. (Eğer bulabilirseniz inciri de deneyebilirsiniz.) Bu şekilde bir saat bekletin. Ardından sirkeyi dökün ve gerisini buzdolabında saklayın. Bonus: Yeşil çayı ya sıcakken hemen için ya da içine nane veya zencefil ekleyip birkaç saat demleyin. Bunu da buzdolabında saklayın ve susadığınızda içine buz atıp için. ÖĞLE YEMEĞİ Öğle yemeği Çiğ ya da buharda pişmiş sebze (marul, ıspanak, yeşillik, çin lahanası, roka, su teresi, hindiba vs.). 2 tatlı kaşığı yağ (zeytinyağı, çiçek yağı ya da ceviz yağı) Bonus:  Elinizdeki yeşillikleri birbiriyle eşleştirip karıştırın. Böylece keskin tatlara sahip roka ve su teresi sayesinde güçlü ve kalorisiz lezzetler elde edersiniz. Ya da onun yerine bir avuç reyhan, kişniş veya maydanoz ekleyebilirsiniz.     ATIŞTIRMALIK 10 adet kuşkonmaz filizi 240 gram yeşil çay Bonus: Yağsız yoğurda Dijon hardalı katıp kuşkonmazı içine banabilirsiniz. AKŞAM YEMEĞİ Çiğ ya da buharda pişmiş sebze 120 gram yağsız protein 2 tatlı kaşığı yağ Bonus: Elinizdeki iki kaşık yağı hem öğle hem de akşam yemeğinde yaratıcı bir biçimde kullanmaya özen gösterin. Mesela baharatlar ve bir tatlı kaşığı sirke ile karıştırabilir ya da tek lokma büyüklüğünde sote ettiğiniz tavuğa, ete, tofuya veya balığa katabilirsiniz. Yahut da tavuğu, eti veya balığı pişirmeden önce baharatlarla beraber yağlayabilirsiniz.