Günlük tempomuz yoğunluğundan ödün vermiyor ve stres artık sıradan bir misafir gibi kapımızı çalıyor. Stresi kontrol altına almak günlük rutininize kolayca entegre edebileceğiniz birkaç basit adımla mümkün. İşte, zihninizi ferahlatmak ve daha sakin bir gün geçirmek için uygulayabileceğiniz 4 yöntem!
Güne derin nefesle başlayın
Hiç yavaş sabah trendini denemiş miydiniz? Günü ağırdan alarak başlattığınız, ilk iş olarak telefonunuza ve bildirimlerine koşmadığınız bir sabah hayal edin… Bu trendin en önemli noktasını uygulamak için sadece beş dakika ayırarak derin nefes egzersizleri yapmanız gerekiyor. Yavaşça nefes alıp verin, her nefeste sakinliği içinize çekin ve minik olumlamalarla ruhunuzu besleyin. Bu küçük ritüel, güne tam anlamıyla başlamadan önce stresi kontrol altına almak için ideal bir adım.
Minnettarlık listesi yapın
Günlük tutabilir, hatta sizi mutlu eden ve şükran duyduğunuz şeyleri not alabilirsiniz. Her gün sizi mutlu eden üç küçük şeyi yazarak bu rutine başlayabilirsiniz. Bu detayları düşünmek, gün boyunca stresli hissettiğinizde moralinizi yükseltecek ve odağınızı pozitif yönlere kaydıracaktır.
Mola anlarını planlayın
Molaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Mola denince akla gelen basit bir kahve ya da yemek molası değil, kendinize ayırıp iç sesinizi dinleyebileceğiniz sakin anlar da gerekiyor. En sevdiğiniz müziği dinleyerek yapacağınız birkaç dakikalık yürüyüşle zihninizi ve bedeninizi açabilir, yoğun tempodan sıyrılabilirsiniz.
Günü rahatlatıcı bir aktiviteyle sonlandırın
Uyku öncesi rutininizi düzenleyebilir, akşam planlarınıza cilt bakımlarını ve meditasyonları ekleyebilirsiniz. Gün içinde gerçekleştirdiğiniz minik başarılara yeşil tikler atarak artık dinlenmeye geçebilirsiniz. Güzel bir kitap, lezzetli bir atıştırmalık ve bir fincan bitki çayı sizi deşarj edecektir.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Gün içinde zihni canlandıran mini molalar: “Power nap”
Kapak: Pexels
