Her gece, sekiz saatlik uykunuzu almış olsanız da bu, derin ve kaliteli bir uyku çektiğiniz anlamına gelmiyor. Sporda ve sekste olduğu gibi, uyku söz konusu olunca kalite, zamandan daha fazla önem taşıyor. St. Louis’deki Clayton Sleep Institue’dan Joseph Ojile, yatakta geçirdiğiniz zamanın kaliteli uyuduğunuz anlamına gelmediğini söylüyor.Vücudunuzun enerji depolaması için uykuya ihtiyacınız var. Ancak uyku sadece enerji sağlamakla kalmıyor; aynı zamanda kalp rahatsızlığı, diyabet ve depresyon riskini ortadan kaldırıp daha zinde olmanızı sağlıyor. Uykusunu almış bir insan gün içinde daha canlı bir zihne sahip oluyor. Bu tavsiyelere uyarak vücudunuzun ihtiyacı olan kaliteli uykuyu almaya çalışmalısınız;
DÜZENLİ NEFES ALIN
Yüksek sesle horluyor ve uykunun ortasında boğulacağınızı hissedip uyanıyorsanız, uyku apnesinden şikâyetçisiniz demektir. Ojile, uyku apnesi sorunu yaşayan birinin, ne kadar uyursa uyusun, gün içerinde kendini yorgun hissedeceğini söylüyor. Solunum yollarındaki bir tıkanıklık nedeniyle oluşan uyku apnesi, nefes almanızı zorlaştırarak uykunuzu yüzlerce kez böler. Birinin sizi sürekli uyandırdığını düşünün, kendinizi yorgun hissetmez misiniz? Ojile, bu rahatsızlık sayesinde beynin oksijen alamadığını, nabız atışının yükselip enerjinin düştüğünü söylüyor. Uyku apnesi belirtileri gösteriyorsanız, hemen doktora görün. İki veya üç yastık kullanmayı deneyin ve sırtüstü yerine yan yatarak uyuyun. Arand, vücudun yatağa en az 30 derece açı yapması gerektiğini, böylece havanın ciğerlere daha kolay girip çıkacağını söylüyor.