Sabahları gözünüzü açtığınızda kendiniz için ilk olarak ne yapıyorsunuz? Öncelikle her güne sinir bozucu alarm sesiyle uyanıp, gün boyu motivasyonunu yakalamaya çalışanlardansanız, bu bir hayli zor. Çünkü sabahları nasıl uyandığınız, gün içindeki motivasyonunuzu da etkiler.
Verimli bir uyku sonrası, zihninizi yeni bir güne hazırlamak ve mutlu hissetmenizi sağlayacak sabah ritüelleri, güne güçlü başlamanızı, gün boyu keyifli ve zinde olmanızı sağlar. Günün koşuşturmacasına başlamadan önce durup biraz nefes almak ve sakinleşmek için, meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
Sabah uyanınca ilk iş, telefonu eline alıp sosyal medyaya bakanlardansanız, bu alışkanlığınızı bırakmanızı öneriyoruz. Uyandıktan sonra en az yarım saat, cep telefonunuzdan uzak durmalısınız.
Peki nasıl sabah meditasyonu yapabilirsiniz? İşte yanıtları…
( Kapak Fotoğrafı: @karliekloss )
Kendinizi meditasyona hazırlayın
Meditasyonuna başlamadan önce algılarınızı açacak ve sizi yaratıcı hale getirecek bir ritüel bulmalısınız. Bunun için mum ya da tütsü yakabilirsiniz. İsterseniz yanınıza rahatlatıcı bir bitki çayı da alabilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde ise vücudunuzu rahatlayacağı şekilde konumlandırın. Dik oturmanız, meditasyona odaklanmanız açısından önemli.
Zihninize odaklanın
Meditasyon sırasında nefesinize, duygularınıza ve ruh halinize odaklanın. Düşüncelerden uzaklaşın ve yalnızca içinde bulunduğunuz anı yaşayın. Kendinizi gergin hissediyorsanız, vücudunuzu hafif esneme hareketleri ile rahatlatmaya çalışın. Unutmayın, meditasyon yapmanızın amacı, sizin ruhsal ve bedensel olarak rahatlamanız.
Düşüncelerinizi kontrol edin
Öncelikle meditasyon için nefesinize odaklanın. Daha sonra düşüncelerinize yoğunlaşın ve nefesinizi takip edin. Odaklanmakta zorlanırsanız, yaktığınız mumu izleyerek ya da odanızda bir noktaya odaklanarak bunu kolaylaştırabilirsiniz. Unutmayın, sabah meditasyonu ile derin düşünme değil kendinizi güne hazırlama ve rahatlama hedeflenir.
Meditasyon yaparken düşüncelerinizi kontrol etmeniz ve bunun için kendinizi objektif bir gözle takip etmeniz önemli. Bu sırada düşüncelerinizi kontrollü bir şekilde gözden geçirin. Sizi olumsuz etkileyecek hisler ve düşünceler içerisindeyseniz, zihninize müdahale edin ve o düşüncelerden uzaklaşın. Size kendinizi iyi ve dingin hissettirecek düşüncelere odaklanın. Böylelikle kendinizi daha yakından tanıma fırsatı da yakalayacaksınız.
Sabah meditasyonunuzu tamamlayın
Düşüncelerinize kontrollü bir şekilde odaklandınız, şimdi sırada nefesinize odaklanmak ve anda kalmak var. Daha sonra bulunduğunuz ortama odaklanın ve meditasyonu yavaşça bitirin. Kendinizi rahatlamış, daha dingin ve zihninizi boşaltmış hissedeceksiniz. Her sabah 15 dakikanızı meditasyona ayırın. Böylelikle güne enerjik başlayarak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Yaşam kalitenizi yükseltecek 5 wellness trendi
