Yoğun bir günün ortasında mini bir mola vererek enerji deponuzu doldurmak için kısa bir “power nap” gibisi yok. “Power nap”, adeta şarj olduğunuz kısa süreli uykuları tanımlayan bir kavram, Türkçeye “enerji uykusu” olarak da çevirebiliriz. Sadece 10-20 dakika sürecek bu kestirme, yorgunluk hissini azaltıp zihni toparlamak adına harika bir çözüm.
Güç aldığınız bu kısa uyku molaları, günün geri kalanında enerjinizin ve zihninizin daha taze olmasını sağlayacak. Yorgun hissettiğiniz anlarda 15-20 dakikalık alarmlar kurarak kısa süreli bir uykuya dalabilir ve daha enerjik bir şekilde güne kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Bu alarmlar, “yanlışlıkla” power nap’i uzun süreli bir uykuya çevirmenizin önüne geçecektir.
Power nap’in etkili olması için birkaç detaya dikkat etmeniz önemli. Ortama bağlı olarak uyku kaliteniz de değişecektir. Öncelikle gürültülü ve yoğun ışıklı bir ortamda kaliteli ve kısa bir uyku molası vermeniz mümkün olmayacaktır. Elinizden geldiğince loş bir ortam yaratıp sessiz bir ortam tercih etmelisiniz. Bir koltukta başınızı yaslayarak veya masanızda gözlerinizi kapatarak uykuya dalabilirsiniz. Ayrıca, göz maskesi veya kulak tıkacı kullanarak ortamı kalitesini artırabilir, uykuya geçişinizi hızlandırabilirsiniz. Bu şekilde gün içinde zihninizi canlandıracak ve çalışmalarınızı daha verimli bir şekilde geçireceksiniz.
“Power nap” için bir taktik önerisi
Bir fincan kahveyi power nap öncesinde içmek ise uyanma sürecini daha kolay hale getirecektir. Kahvenin etkisi yaklaşık 15-20 dakikada ortaya çıktığından, uyandığınızda kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayabilir.
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Dijital detoks yaparak kendinizi nasıl yenilersiniz
Kapak: Pexels
