Hepimiz, sağlığınıza odaklanmanın basit yolları ve herkesin bilmesi gereken güzellik tüyoları gibi hayattaki kullanışlı kısayolları paylaşmaktan yanayız. Peki fitness söz konusu olduğunda daha güçlü karın kaslarının peşinde olanlar kimler?
İki haftalık karın egzersizinden, mide bölgenizi şekillendirmenize yardımcı olacak uygun fiyatlı ev ekipmanına kadar, bu faydalı tüyolarla temel egzersizlerinizi bir sonraki seviyeye taşıyın.
• Fitness rutininize geri dönmekte zorlanıyorsanız, her gün kendinize küçük hedefler belirleyerek başlayın. İki haftalık bir programa başlamak; başlangıç için iyi olabilir. Kendall Jenner’ın düz bir karın için uyguladığı spor rutini ile işe başlayabilirsiniz. Evde spor yapmak için kullanabileceğiniz en iyi uygulama ve Youtube kanallarını ise yine sizin için listeledik.
• Klasik mekik tekrarlarını yaparken bir havluyu sarın ve sırtınızın altına koyun. Bu, “core” bölgesini çalıştırmanıza ve kaslarınızı uzatmanıza yardımcı olabilir. (core bölgesi kasları, vücudumuzun orta kısımını saran bir korse görevi görmektedir.)
• Denge ve kuvvete yardımcı olması için bir egzersiz topu kullanın.
• Antrenmanınızı 10 dakikalık yağ yakıcı hareketlerle sonlandırın.
• Bacak kaldırma tekrarlarını yaparkenbilek ağırlıkları giyin. Kollarınızı da kullanmayı unutmayın ve her kaldırma sırasında ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
• Yağ yakmaya ve midenizi düzleştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekleri kullanarak egzersiz sonrası bir yemek hazırlayın.
• En sevdiğiniz şarkıyı açın ve parça bitene kadar flutter kicks denen hareketi yapmaya çalışın.
- “Lifting” gibi bacak egzersizleri yaparken bacaklarınızı açın ve dizlerinizi döndürün. Bu numara kalça fleksör kaslarınızı açar ve alt karın kaslarınızı güçlendirmenizi sağlar.
• Uygun fiyatlı kaydırıcıların yardımıyla core bölgenizi yoğunlaştırın. Gerçekten bir meydan okumaya hazırsanız, ileri geri kayarken ayak bileği ve bilek ağırlıklarınızı ekleyin. (Ayağın altına konulan fitness pedlerinden bahsediyoruz.)
• Alt karın bölgenizi daha da güçlendirmek için, arkanızda duran biri varken eski usul yere uzanma numarasını tekrar gözden geçirin ve o kişi bacaklarınızı aşağı doğru iterken diğer kişinin ayak bileklerini tutun. Bunu core bölgenizin kaldırabileceği kadar tekrarlayın.
Bu da ilginizi çekebilir>>> Karnınızı Düzleştirmenize Yardımcı Olacak 4 Detoks Suyu Tarifi