Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için kendinize düzenli bir spor rutini oluşturmalısınız. Düzenli egzersizlerle kısa sürede forma girebilir ve istediğiniz vücut görünümüne sahip olabilirsiniz. Aşağıda sizler için derlediğimiz egzersizleri spor rutininize dahil ederek, kısa sürede daha fit ve sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Denge ve duruş için: Plank
Vücudunuzun sıkılaşması için en etkili egzersizlerden biri plank. Core kaslarınızı çalıştırırken, vücudunuzun üst kısmını güçlendirir. Plank için önce şınav çekme pozisyonu alın, ardından dirseklerinizin ve ayak uçlarınızın üzerinde yükselin. Hareket sırasında bacaklarınızı ve belinizi kırmayın, bileğinizden dirseğinize kadar olan bölümü, zemine düz bir şekilde temas ettirin. Vücudunuzun dümdüz olmasına dikkat edin ve 30 saniye boyunca yukarıda kalın.
Lunge
Spor rutininize dahil edebileceğiniz bir diğer hareket ise “lunge.” Bu hareket için önce ellerinizi belinize koyun ve daha sonra bacağınızı bir adım öne alın. Gövdenizi dik tutarken, diğer bacağınızı da aynı anda geriye doğru esnetin. Aynı hareketi diğer bacağınızda tekrarlayın.
Yüzüstü yere uzanın ve kollarınızın üzerinde yükselin, ellerinizin omuz genişliğinde olmasına dikkat edin. Bacaklarınızı ayak parmak uçlarınız yerde olacak şekilde geriye doğru uzatın. Pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra, göğüs bölgenizi düşürün. Göğsünüzü yere değdirmeden durmaya çalışın ve tekrar yukarı kalkın.
Air squat
Ellerinizi önde birleştirin, bacaklarınızı iki yana doğru açın ve kalçalarınızı geriye doğru iyice esnetin. Hareket sırasında üst bölgenizi düz tutmaya ve dizlerinizin ayak uçlarınızı geçmemesine dikkat edin. Bu şekilde oturup kalkın.
Hareketleri 3 set halinde 10 tekrar yapabilirsiniz. Ancak hareketler sırasında kontrollü olmayı ve nefes alıp vermeyi unutmayın.
Kapak: @kendalljenner
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Wellness alanında farkındalığınızı artıracak 10 sağlık bloggerı
