20 dakika bekleyebilirsiniz
Yediğiniz yemeğin üst bağırsaklarınıza ulaşması 15–20 dakika sürer. Yemek buraya ulaştığı zaman tokluk hormonları salgılanmaya başlanır. Bu sayede tabağınızda kalan patates kızartmalarını ağzınıza götürmeden önce bir kez daha düşünürsünüz. Yemeğinizi yavaş yemenin ve tatlıya geçmeden önce 20 dakika beklemenin faydasını göreceksiniz.
Bilgisayardan uzak durun
Yarın büyük bir toplantınız var ve siz hala sunumunuz üzerinde çalışıyorsunuz. Yanınızda duran büyük boy cips paketini açmadan önce stres yüzünden mi yemek istediğinizi anlayın. Eğer gerçekten karnınız aç ise bilgisayar başından kalkın. O sırada stresin kaynağını geride bırakıp ne yediğinize odaklanın.
Karıştırın
“Her zaman aynı şeyi, aynı zamanda yemeyin” diyor Doktor Pelchat. Eğer belirli bir yiyeceği sürekli aynı zamanda ve ortamda yemeğe devam ederseniz bunu alışkanlık haline getirirsiniz. Dizi izlemeye başlarken dondurma mı yiyorsunuz? Bu sefer bir değişiklik yapın ve televizyonu açmadan önce veya dizi bittikten sonra yemeyi deneyin.