Spine Twist
Bacaklarınızı mat genişliğinde açın. Sırtınız ve boynunuz dümdüz bir çizgi olacak şekilde oturma kemiklerinize oturun. Kollarınızı göğüs hizasında çapraz yapın (a). Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın, nefes verirken gövdenizin pozisyonunu bozmadan gövdenizi sağa döndürün (b). Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer tarafa dönerek tekrar edin. Hareketi 20 defa tekrarlayın. 5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA EDİYORUZ!
Spine Twist
Bacaklarınızı mat genişliğinde açın. Sırtınız ve boynunuz dümdüz bir çizgi olacak şekilde oturma kemiklerinize oturun. Kollarınızı göğüs hizasında çapraz yapın (a). Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alın, nefes verirken gövdenizin pozisyonunu bozmadan gövdenizi sağa döndürün (b). Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer tarafa dönerek tekrar edin. Hareketi 20 defa tekrarlayın.