Dar bir etek veya pantolon giydiğimiz zaman belimizin yan taraflarından fırlayan fazlalıkları görmek istiyoruz! Ve bu sorunu kökten çözmekte ısrarcıyız!
Pilates ile Bölgesel İncelme kitap ve dvd’sini, ayrıca Genç Yetişkinler için Pilates ve Fitness dvd’sini hazırlayan Pilates Eğitmeni Umay Villa, tasarladığı egzersiz programıyla bel çevrendeki fazlalıklardan kurtulmanıza yardım ediyor. Villa, “Bu egzersizler özellikle obliquus externus ve obliquus internus kaslarını (gövdenin yanlarında yer alan kas grupları) güçlendirip o bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanızı sağlayacak” diyor. Bedeninizi anatominize en uygun biçimde şekillendiren pilates egzersizlerini haftada üç ya da dört gün uygulayarak kısa sürede fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.
[imagebrowser id=2986]
Overhead Side Bend
Sol diz kapağını matın üzerine koyun ve sağ bacağınızı yanlamasına düz uzatın. Parmak ucunuz ileriye bakmalı ve diz kapağınızla aynı hizada olmalı (a). Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve nefes alın. Nefes vererek sola doğru bükülün. Başlangıç pozisyonuna dönün (b). Bu kez sağa doğru bükülün, tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. 20 tekrar yapın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, 20 defa daha tekrarlayın.
Overhead Side Bend
Sol diz kapağını matın üzerine koyun ve sağ bacağınızı yanlamasına düz uzatın. Parmak ucunuz ileriye bakmalı ve diz kapağınızla aynı hizada olmalı (a). Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve nefes alın. Nefes vererek sola doğru bükülün. Başlangıç pozisyonuna dönün (b). Bu kez sağa doğru bükülün, tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. 20 tekrar yapın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin, 20 defa daha tekrarlayın.