3- Grasshopper Beats
Yere yüz üstü, yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın, kollarınızı şekildeki gibi öne alın. Karın kaslarınızı, sanki birisi midenize yumruk atıyormuş gibi sertleştir. Kalça kaslarınızı kasın ve ayaklarınızı birbirlerinden ayırarak yerden 20 santim kadar yukarı kaldırın (A). Sonra iki ayağınızı birleştirin ve birbirlerine bastırın; aynı anda kalça kaslarınızı da kasın (B). Daha sonra tekrar ilk pozisyona dönün. Bu, bir tekrardır. 20 defa yapmalı ve bir seti tamamlamalısınız. 30 saniye dinlenin ve bu şekilde 2 set daha yapın. 5 HAREKETLE İDEAL BASENLERE KAVUŞUN
3- Grasshopper Beats
Yere yüz üstü, yüzünüz yere bakacak şekilde uzanın, kollarınızı şekildeki gibi öne alın. Karın kaslarınızı, sanki birisi midenize yumruk atıyormuş gibi sertleştir. Kalça kaslarınızı kasın ve ayaklarınızı birbirlerinden ayırarak yerden 20 santim kadar yukarı kaldırın (A). Sonra iki ayağınızı birleştirin ve birbirlerine bastırın; aynı anda kalça kaslarınızı da kasın (B). Daha sonra tekrar ilk pozisyona dönün. Bu, bir tekrardır. 20 defa yapmalı ve bir seti tamamlamalısınız. 30 saniye dinlenin ve bu şekilde 2 set daha yapın.