2- Bent-Knee Reverse Hip Raise
Roma sandalyesine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı hareket ettirebilecek şekilde serbest bırakacak şekilde durun. Daha sonra her iki bacağınızın alt kısımları yere paralel olacak şekilde durun(A). Daha sonra bacaklarınızı tamamen yere paralel olacak şekilde uzatın ve gerin (B). Bu, bir tekrardır. Hareketi 20 defa tekrarlayın, 30 saniye dinlenin ve 20 defa daha yap. 30 saniye daha dinlenin ve 20 tekrar daha yapın. Bu şekilde 3 seti tamamlamış olacaksınız. 5 HAREKETLE İDEAL BASENLERE KAVUŞUN
2- Bent-Knee Reverse Hip Raise
Roma sandalyesine yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı hareket ettirebilecek şekilde serbest bırakacak şekilde durun. Daha sonra her iki bacağınızın alt kısımları yere paralel olacak şekilde durun(A). Daha sonra bacaklarınızı tamamen yere paralel olacak şekilde uzatın ve gerin (B). Bu, bir tekrardır. Hareketi 20 defa tekrarlayın, 30 saniye dinlenin ve 20 defa daha yap. 30 saniye daha dinlenin ve 20 tekrar daha yapın. Bu şekilde 3 seti tamamlamış olacaksınız.