Aralık ayı otomatik olarak zihnimizde yılbaşı ağaçları, tarçın kokulu mumlar, ışıklar, hediyeler ve bir yılı bitirmeye dair güçlü duyguları uyandırıyor olabilir. Eğer tam bunlardan kaçınıyorsanız, aynı zamanda yılbaşı ruhunun ruh sağlığınıza faydalarını da kaçırıyor olabilirsiniz.
Klinik psikolog Caroline Fleck, toplumsal bir şenliğe ortak olmanın sağlıklı faydaları olduğunun altını çiziyor.
Tipik bir yılbaşı sezonu; sosyalleşme ve bağ artışını desteklediğinden oksitosin üretiminde bir artışa da yol açacaktır. Pandemide olsak ve aslında fiziksel olarak bir çok sevdiğimizden uzakta olsak bile; alanınızı şenlikli bir hale dönüştürmek için çaba sarf etmek; aslında olumlu bir psikolojik tepkiye ilham verebilir.
Parıltılı ışıklar kullanmak, zihinsel açıdan dönüştürücü bir eylem olabilir; zira parlak ışıkların ruh sağlığı bozukluklarında kanıta dayalı tedavilerde kullanıldığını söylüyor Fleck. “Gerçek olana kadar -mış gibi yapmak” anksiyete gibi durumlarda kullanılan taktiklerden biri aynı zamanda.
Mum yakmanın, baharatlı kurabiye pişirmenin ve bir Mariah Carey şarkısı açmanın gücüne inanmak zor olsa da, bu çabalar duygusal değişikliklere ilham verebilir. Mesela güzel ışıklar kullanmak; iyi hormonlar serbest bırakmak için beyninizi kandırabilir.
Bunun nedenini Fleck; bio-geri dönüş olarak adlandırıyor, yani bilinçli bir sonuç elde etmek için vücudunuzun sistemlerini manipüle etmek. Tıpkı kalp hızını düşürmek için nefes egzersizleri yapmanız gibi düşünün.
Öte yandan Fleck,“Yumruklarınızı sıkarken ve etrafınızdaki herkesi sessizce yargılarken Noel şarkıları söylemek süper olumlu bir deneyimle sonuçlanmaz.” diyor. “Kendinizi -doğal hissetmeseniz bile- bir deneyimin içerisine salarak sınamak; sadece size pozitif psikolojik deneyim sağlamaz aynı zamanda farkında olmadığınız enerjinizi görmeniz için de bir fırsat verir” şeklinde açıklıyor Fleck.
Bu yıl belki de bir aile üyesine sarıldığınız zamandaki gibi mutluluk hormonu salgılamayacakısnız ancak dairenize biraz yılbaşı neşesi eklemek; beyninizi biraz dopamin salması için kandıracaktır. Özellikle pandemide bu ruha katılmak; modunuzu yukarıya taşıyacaktır.