Up Dog / Down Dog
Plank pozisyonuna geçin.
Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada yere koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi gibi olsun.
Kalçanı aşağı düşürüp göğsümüzü ileri itin, belinizi korumak için bilekleriniz omuzlarınla aynı hizada olmalı.
Nefes verin ve kalçanızı tavana doğru kaldırın.
Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
Nefes alırken tekrar plank pozisyonuna dönün.
DİKKAT: Hareketi yaparken sırtınızı bükmeyin.
STRESTEN KURTULMANIZA YARDIMCI 4 YOGA HAREKETİ
Up Dog / Down Dog
Plank pozisyonuna geçin.
Ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada yere koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi gibi olsun.
Kalçanı aşağı düşürüp göğsümüzü ileri itin, belinizi korumak için bilekleriniz omuzlarınla aynı hizada olmalı.
Nefes verin ve kalçanızı tavana doğru kaldırın.
Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
Nefes alırken tekrar plank pozisyonuna dönün.
DİKKAT: Hareketi yaparken sırtınızı bükmeyin.