Öğle yemeği
100 gr ızgara et/tavuk/balık veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1-2 dilim kepek ekmek veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya Peynirli salata veya 2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran