Bir ödül aldığımızda, beynimizde zevk merkezini harekete geçiren ve bizi gerçekten iyi hissettiren belirli yolları uyarırız. Buna ödül sistemi denir. Ödül sistemi yemek, seks, aşık olmak ve alışverişten müzik, alkol ve hatta Instagram beğenilerine kadar her şey tarafından tetiklenebilir.
Tabii ki, bu sistemin olumsuz etkileri olabilir; örneğin, refahımız pahasına aşırı derecede zevk peşinde koşmak, bağımlılık ve yıkıcı davranışlara yol açmak gibi…
- Kapak Karesi: @natalieoffduty
Ancak, sağlıklı alışkanlıklar edinmemize veya güçlendirici davranışları motive etmemize yardımcı olmak için onları kullanarak, ödül sistemlerini kendi avantajımıza kullanabiliriz; bu da onu kişisel gelişim için etkili bir araç haline getirir. Basitçe söylemek gerekirse, ödüller beynimizi ödüllendirdiğimiz davranışların daha fazlasını yapmak istemeye şartlandırır.
Örneğin, bir haftalık meditasyonu tamamladığınızda veya spor salonuna her gittiğinizde kendinizi ödüllendirirseniz, beyniniz davranışın tekrar yapmaya değer olduğunu anlamaya başlayacak çünkü sizi iyi hissettiren bir şeyle ödüllendirileceksiniz. Egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak, beyninizin yapmaya daha çok motive olduğu bir şey haline gelecek ve taahhütte bulunmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Ödül sistemini hayatınızın her alanına dahil edebilirsiniz. Sadece şu üç adımı izleyin:
1. Bağlı kalmak istediğiniz bir davranış/alışkanlık seçin.
2. Bu davranışı tamamlamak için bir ödül seçin.
3. Etkisini pekiştirmek için davranış-ödül modelini tekrarlayın.
Ödül sistemini hayatınızın farklı yönlerine nerede ve nasıl dahil edeceğinize dair işte bazı örnekler:
Kişisel gelişim
Haftada üç kez egzersiz yapmak veya her gün takviye almak gibi yeni bir sağlıklı alışkanlık edinin ve ardından kendinizi bir hediye, güzellik bakımı veya dışarıda bir yemekle ödüllendirin. Güçlendirici davranışları da ödüllendirebilirsiniz; örneğin, kendi sınırlarınıza her saygı duyduğunuzda ve toksik eski sevgiliniz DM’lerinize gelmeye çalıştığında pes etme dürtüsünün üstesinden geldiğinizde kendinize bir kişisel bakım gecesi ısmarlayabilirsiniz.
İlişkiler
Partnerinizle mesajlaşarak veya ikinizin eğlenmesi için bir randevu gecesi ayarlayarak düşünceli ve şefkatli davranışları veya sağlıklı iletişimi ödüllendirin.
Ebeveynlik
Küçüklerinizin evde seçtikleri bir film gecesi veya en sevdikleri burger lokantasına bir gezi ile tamamladığı işleri ödüllendirin.
İş yerinde
Telefonunuzda veya bir günlükte yapılacaklar listelerini tutun ve bir şeyi her işaretlediğinizde o anlık memnuniyeti hissedin. Ödülleri kullanmak, yalnızca sağlıklı davranışları motive etmenin değil, aynı zamanda hayatınıza daha fazla zevk ve neşe katmak için size bir bahane vermenin etkili bir yoludur.