Deadlift
Hareketi yaparken, ayaklarınızın önüne bir ağırlık takılmış bir bar koyun. Bacaklarınızın boyunuza göre uzun olduğunu düşünüyorsanız, barın altına küçük sehpahalar koyabilirsiniz. Barın hizası ayak parmak ucunuzda tada biraz gerisinde olabilir. Bar kesinlikle ayağınızdan çok uzakta olmamalı. Ayaklarınız birbirine paralel, omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde olmalıdır. Elleriniz barı çok kapalı kavramamalı, ayaklarınızın yan hizası kadar açıklıktan kavramalıdır. Başlangıç pozisyonu esnasında, sırtınız tamamen kitlenmiş hafifçe ark pozisyonu almış olmalıdır. Bacaklarınız yere paralel, kalça geriye doğru çıkarılmış olmalıdır. Yüzünüz yere değil, hareket boyunca karşıya bakmalı. Sırt ve omurga pozisyonunun kilit noktası baş durumudur. Bu pozisyonu almanız ve her tekrarda inişin sonunda tekrar koruyor olmalısınız.Barı yukarıya kaldırırken, kalçanızı ileriye doğru aynı anda hareketlendirin. Kaldırışın sonunda, kollarınız vücudun yanına gelene kadar kol ve omuzları geriye çekin ve 1-2 sn kadar bu pozisyonda sırtınız kasılı şekilde bekleyin. Bu pozisyondan başlangıç pozisyonuna dönerken, ağırlığı maksimum kontrollü, kaldırışın tersini uygulayarak indirin.
