Ters elle kaldırılan ayağa değen açık diz kaldırma hareketini 16 defa yapın.
Kollarınızı omuzların geri çekilme ve ön geçit noktalarının içine doğru açın, bacaklarınızı sabit olsun ve ayaklarınız yere bassın. Bunu sekiz defa tekrarlayın.
Kollarınızı ileride tutun ve arkaya doğru gerilin omuzlarınız geride ve aşağıda olsun, karın kaslarını büzün ve pelvisi ileri çıkarın.
Dirsekleriniz kıvrıkken sekiz kere iç ve dış omuz dönüşü yapın sonra kolları yukarı ve ileri kaldırın sağ elinize sol elinizi sağ omzunuzun üstüne doğru getirin ve gerin. Diğer tarafta da tekrar edin.
Sağ bacakla başlayarak dirseklerinizi kıvırıp açarak 16 defa daha koşun, sonra sağ bacağınızla ileri tekme atın ve dört sallanan at hareketini yapı. Sağ bacağı ileri noktada tutun ve ayağınızı dört defa açın, sonra sağa dört kere bileğinizi döndürme hareketi yapın, dört tane de sola yapın. Sağ bacağınızı arkanıza kıvırarak ve geri çekerek, kalçanızı ileri iterek gerin. Sol bacakla başlayarak 16 kere koşun. Bütün sırayı diğer tarafta da tekrar edin.
