- Sekiz defadan oluşan iki serilik diz kaldırma hareketiyle başlayın, sağ ve sol bacakları değiştirerek. Önce, dizleri sağ sol sol sağ şekline değiştirin ve dördüncü tempoda sağ bacağınızı ileri doğru açın. Sonra, sağ sol – sol sağ şeklinde dizleri değiştirin ve dördüncü tempoda sol bacağınızı ileri doğru açın. Dört ila sekiz defa tekrarlayın.
- Dizleri sağ sol sol sağ şekline değiştirin ve dördüncü tempoda sağ bacağınızı ileri doğru açın, sağ bacağı koşuya geri getirin. Sonra diğer bacaktan başlayarak hareketi bir daha yapın. Dört ila sekiz defa hareketi tekrar edin.
- Sarkaçları sağ-sol şeklinde 12 defa değiştirin, sonra iki sarkacı sağ bacakla, iki sarkacı sol bacakla değiştirin. Dört tek değişen sarkaçla tekrar edin sonra iki çift sarkaçla sağ ve sol. Sonra sarkaç sağ-sol-sağ-sağ ve sarkaç sol-sağ-sol-sol. Toplamda dört defa tekrarlayın.
- Sarkaç sağ-sol-sağ-sağ sonra her bir bacağınızı da açın ve dört jumping jack hareketi(bacakların açıldığı ve kolların baş üzerine doğru açıldığı ve sonra tekrar duruş pozisyonuna geçildiği zıplama hareketi)yapın. Sol sarkaçla başlayarak tekrar edin ve dört jumping jack hareketiyle bitirin. Bu kombinasyonu dört defa tekrar edin.
- 16 koşuyla başlayın. Sonra koşuları sağ-sol-sağ-sol-sağ-sol-sağdan sağa ön yüksek tekme. Sol bacakla başlayarak tekrar edin ve sol ön yüksek tekmeyle bitirin. Bu sırayı dört defa tekrar edin. Sağ koşuyla başlayarak tekrar edin ve sağ ön yüksek tekmeden sonra sağ bacağı yere öne doğru getirin ve sol bacağı arkaya. Sekiz defa uzun adım atın. Tüm kombinasyonu sol koşuyla başlayarak tekrar edin. Kombinasyonları dört defa değiştirin.