Cumartesi 12.00-19.00
McManus, “Rutinler iyidir çünkü mide belirli saatlerde yiyecek gönderilmesine alışır. Genellikle de kolayınıza geldiği için belli yiyeceklere yönelirsiniz” diyor. Tatil günlerinde ise rutin bozulur, bu da tuzakları beraberinde getirir. Çoğumuz hafta sonlarına büyük bir tatilmiş gibi yaklaşırız; problem şu ki bir yılda sadece bir değil tam 52 hafta sonumuz vardır. Hasar KONTROLÜ: Hafta içindeki beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmemek en iyisi. Örneğin her iki ya da üç saatte bir, bir şey yemek gerek. İyi güzel de, bu uygulanabilir bir öneri mi? Yanıtın “hayır” olduğunu biliyorsanız, tedbirli olmalı ve hafta sonunda hangi öğünde kaçamak yapacağınızı önceden belirlemelisiniz. Planlanmış bir kaçamak, hafta sonu boyunca abartmanızı önler. Bunun bir nedeni var: Belirli miktarda ekstra kalori alabileceğinizi bildiğinizde, önceden başka (ve o kadar lezzetli olmayan) şeyler yiyerek hakkınızı boşa harcamak istemezsiniz. Örneğin cips yemektense, tercihinizi havuçlu kekten yana kullanırsınız. Evden saatler boyu uzak olacağınızı bildiğinizde, çantanızda ya da arabanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Kuru yemiş, tam tahıllı kraker, elma, hatta plastik bir çatalla beraber taşıyacağınız bir kutu konserve ton balığı iyi seçeneklerdir.