Standing Bird Dog
(Üst ve alt gövdeyi çalıştırıyor.)Kollarınızı iki yana açıp sağ bacağını arkadan yukarı kaldırın (a). Öne doğru eğilirken sağ bacağınızı iyice arkaya, sol kolunuzu da ileri uzatın (b). Sağ kolunuz gövdenizle paralel olmalı. Gövde, sol kol ve sağ bacak ise yere paralel olmalı. Pozisyonunuzu bir saniye koruyup tekrar başlangıca dönün. Hareketi diğer kol ve bacaklara uygulayın. Beş, altı kez tekrarlayın