-Egzersiz sonrasında kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızla kendini yeniler. Bu nedenle egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde en az 50 gr karbonhidrat tüketmeye çalışın. İki ince dilim ekmek, iki galeta, beş-altı adet bisküvi, bir kâse tahıl gevreği ile bir bardak süt, bir kutu meyve suyu, bir kutu enerji içeceği, iki su bardağı kadar patlamış mısır arasından seçiminizi yapabilirsiniz.-Yeterli beslenmediğinizi düşündüğünüz günlerde bir adet multivitamin/mineral tableti alabilirsiniz.-Posa içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmeye dikkat edin. Örneğin kepekli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, kuru kayısı, kuru erik, sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir.
-Egzersiz sonrasında kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızla kendini yeniler. Bu nedenle egzersiz sonrasındaki ilk iki saat içinde en az 50 gr karbonhidrat tüketmeye çalışın. İki ince dilim ekmek, iki galeta, beş-altı adet bisküvi, bir kâse tahıl gevreği ile bir bardak süt, bir kutu meyve suyu, bir kutu enerji içeceği, iki su bardağı kadar patlamış mısır arasından seçiminizi yapabilirsiniz.
-Yeterli beslenmediğinizi düşündüğünüz günlerde bir adet multivitamin/mineral tableti alabilirsiniz.
-Posa içeriği yüksek yiyeceklerle beslenmeye dikkat edin. Örneğin kepekli tahıl ürünleri, kurubaklagiller, kuru kayısı, kuru erik, sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir.
