Detoksu tamamen sıfırlanmak ve yeniden başlamak için sabır, özveri ve irade içeren tek seferlik bir olay olarak düşünmek kolaydır. Ama çoğu zaman yapışan alışkanlıklardan bahsettiğimizde, iş tutarlılık ve dengeye gelir.
Son zamanlarda Zoom yorgunluğunun etkilerini hissediyoruz, ancak kendimiz adına konuşursak ekranlardan hala çıkamıyoruz. Bu yüzden, arada bir elektriği kesmemizi hatırlatan ve motive eden basit uygulamalar ve araçlarla küçük bir başlangıç yapmak yararlı olabilir. Dijital detoks, gözlerinizi rahatlatmak için beş dakikalık bir moladan tamamen cihazsız bir hafta sonuna bağlanmaya kadar her şey olabilir. Ancak esas önerdiğimiz şey şu; herhangi bir detoksun anahtarı, bunu keyifli hale getirmektir, çünkü yapmaya devam edeceğiniz alışkanlıklar aslında yapmaktan hoşlandıklarınızdır.
İşte ekran bağımlılığından kurtulmanızı sağlayacak dijital detoks önerileri…
İçindekiler
Temizleyin
Tüm gün ekrana bakmaktan yorulan göz hissini bir kenara bırakmak istiyorsanız; telefonunuzu ve bilgisayarınızı iş dışında zorunlu olarak kontrol etme hissini bir kenara bırakmalısınız. Telefon ve bilgisayarınızı düzenli olarak kontrol etmeyi daha az cazip hale getirecek bir Marie Kondo düzeni yaratmayı deneyin.
Kondo gibi mütevazı bir teknoloji ve sosyal medya hayatı düşünün. Tarayıcınızdaki bu sekmeleri kapatın, sosyal medya uygulamalarınızı veya sık kullanmak istemediğiniz herhangi bir uygulamayı ana ekranınızdan taşıyın ve artık neşe kaynağı olmayan hesapları takip etmeyi bırakın veya sessize alın.
Etkileşimde bulunmadığınız hesapları veya tak,p ettiğinizi bile unuttuklarınızı görmek aydınlatıcı olabilir. Benzer şekilde, bir iPhone’unuz varsa, “Ayarlar”a ve ardından “Ekran Süresi”ne gidin. En çok kullandığınız uygulamaları ve hangisinde ne kadar süre geçirdiğinizi görebilirsiniz. Buradan hareketle zaman sınırlarını belirleyebilir ve ekrandan uzakta kalma sürenizi planlayabilirsiniz. Telefonunuz dinlenme zamanınız geldiğini size hatırlatacaktır.
Sınırlar Koyun
Gün boyunca mola vermek, teknoloji detoksu yapmanın en kolay yoludur ve üretkenlik üzerinde de büyük bir etki yaratabilir. Pomodoro Tekniği, üzerinde çalıştığınız şeyden uzakta bir zaman inşa ederek iş gününüzü bölmenin bir yoludur. 25 dakika çalışıyorsunuz, sonra beş dakika mola veriyorsunuz. Dört adet yirmi beş dakikalık döngüden sonra, daha uzun bir on beş veya otuz dakikalık bir mola alıyorsunuz ve sonra tekrar ediyorsunuz.
İşten sonra, telefonunuza bir ödül gibi davranın. Akşam yemeği (veya herhangi bir yemek) sırasında yerine koyun ve yatmadan bir saat önce yatak odasının dışında saklayın. Pek çok kişi telefonları yanlarında uyumuyor veya sabah uyandıklarında ilk iş mailleri kontrol etmeme konusunda kararlılar.
Farkındalığı Deneyin
Mevcut olmak dijital detoks için bir amaçsa, bir farkındalık veya meditasyon uygulamasına başlamayı deneyin. Eski alışkanlıkları yeni ve sağlıklı alışkanlıklarla değiştirirseniz ilerlemek daha kolay olacaktır. Cihazınızı kontrol etmek istediğinizde, önce kendinize danışın diyor Qigong ve yoga atölyelerine liderlik eden meditasyon ve farkındalık uzmanı Will Boyce.
Nefese odaklanmak ise bunun en başarııl yollarından biri. Elinizde cihazınız varsa, normalde meditasyonda yaptığınız farkındalık anlarını deneyin. Mesela elinizde telefonunuz varken ayaklarınızı hissedin; sandalyedeyseniz sandalyeyi hissedin. Nefesinizi hissedin. Elinizdeki ekrandan kısa bir süreliğine de olsa ayrılıp kendinizi dinleyin ve yavaşlayın.
“Rahatsız Etmeyin”
Otel odalarında kapıya asılan bu uyarıyı bilirsiniz. İşte bu uyarıyı aranıza, haftanın bir kaç günü cihazınızla koyun.
Reiki ve farkındalık koçu ve tükenmişlik üzerine bir kitap olan Burning Bright’ın yazarı Kelsey Patel, “Cumartesi ve pazar günleri işten ve sosyal medyadan izin almaya kendimi zorluyorum,” diyor. “Bir hafta sonu izin alıp pazartesi günü için sıfırlama yapabilmek benim için en onarıcı uygulama oldu.”
Bir ekrandan uzakta anlamlı bir zaman geçirmek istiyorsanız, bulmaca veya boyama kitabı gibi hem zihninizi hem de ellerinizi meşgul eden etkinliklerle uğraşın. Buna aktif meditasyon denir – dikkatinizi basit bir göreve odaklama süreci. Başka bir ipucu: Bildirimlerinizi kapatın veya telefonunuzu sessizde tutun. Web sitelerinden telefonunuzdaki uygulamalara kadar tüm teknolojiler sizi içine çekmek için tasarlanmıştır.
Kendinizi Şımartın
Detoks yoksunlukla ilgili olmak zorunda değil. Kaldırdığınız şeye odaklanmak yerine, farklı ve tatmin edici bir rutin oluşturun. Mesela Boyce, anında iyi hissettiren bir yüz bakımı öneriyor. Aynı şekilde yüz masajı, maskeler, aromaterapi yağları da aynı etkiyi yaratacaktır.