Depresyonda olduğunuzda, ne kadar uğraşırsanız uğraşın ya da mücadele edin, hiçbir şey yeterli görünmeyebilir. Bazen yardımcı olan şeyler, yapılması en zor olanlardır.
Depresyon hissi mevsim değişikliği, mevcut pandemi ortamı, iş stresi, aile sorunları ya da sebepsiz şekilde ortaya çıkabilir.
Depresyon sadece bir duygu veya histen çok daha fazlasıdır. Depresyon sosyal medyaya konu olabilecek bir estetik, bir trend ya da bir “meme/caps” konusu değildir. Bu yüzden bunu normalize etmek yerine nasıl başa çıkacağınızın seçimini yapabilirsiniz.
Her Türlü Kişisel Bakıma Öncelik Verin
Kendinizi ilk sıraya koymak için zaman ayırın. Daha iyi bir diyet ile beslenerek işe başlayın. Hiçbir bileşen zihinsel bir hastalık kadar güçlü bir şeyi tedavi edemez, ancak sağlıklı beslenme genel olarak iyi hissetmeniz için çok önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, ruh halinizi dengelemede önemli bir rol oynadıkları için diyetinize eklemek için harika bir başlangıç olacaktır. Kendinizi stresli veya bunalmış hissediyorsanız, kendinize nefes almayı hatırlatın. İşleri kendi hızınızda yapın. Egzersiz yapın, belki bir dans dersi alın, yürüyüşe çıkın. Yaklaşık sekiz saat uyumaya çalışın ve makul bir zamanda yatağa gidin. Tüm bu küçük alışkanlıklar, size büyük bir rahatlama hissi olarak dönecek.
Olumsuz Düşünceyi Kontrol Altına Alın
Fazla düşünmeye veya endişelenmeye başladığınızda, bunun bir depresyon belirtisi olduğunu kendinize hatırlatmanız önemlidir. Size bu şekilde hissettiren şeyi inceleyin ve kontrolü ele alın. İşler şu anda umutsuz hissettirebilir, ancak geçeceğini bilin.
Arkadaşlarınıza ve Ailenize Dayanın
Etrafınızdaki insanlar dünyadaki tüm farkı yaratır. Sürekli olarak güçlü negatif enerjiyle çevriliyseniz, yanınızda taşıyacağınız şey budur. Sizi yükseltmeye devam eden ve asla terk edilmiş veya yalnız hissetmenize izin vermeyen insanlarla birlikte olduğunuzdan emin olun. Bağlı kalın. Sosyal aktivitelere ayak uydurmaya çalışın ve ailenizle kaliteli zaman geçirin. Çevrenizdeki uzak mesafedeki arkadaşlarınızla temas halinde kalmanın yaratıcı yollarını bulun.
Terapiyi Düşünün
Tüm adımları yaptığınız halde depresyonunuzun kötüleştiğini fark ettiyseniz, yardım istemekten çekinmeyin. Savaşlarınızda asla yalnız savaşmak zorunda kalmamalısınız. Danışmanlık, ömür boyu sürecek bir mücadeleye uzun vadeli bir çözüm sağlayabilir.
Profesyonel bir psikologla iletişime geçtiğinizden emin olun.