Depremin yarattığı tüm etkilerin yanı sıra, yaşanan doğal afete ruh sağlığı açısından bakacak olursak, bünyenizi etkisi altına alan stres, sağlığınızı olumsuz etkiliyor.
Yaşanılan bu stres ile ilgili neler yapılabilir konuşuyoruz:
Duygularınızı Ötelemeyin
İlk olarak, yalnız değilsiniz. Kriz zamanlarında genel olarak insanların duygusal arka planı kötüleşir ve genel kaygı düzeyi yükselir. İçinizde yaşadığınız birbirinden farklı duygunun, normal tepkiler olduğunu bilmelisiniz. Sadece, iç dünyanızda yaşadığınız bu duyguları dışarıya yansıtmaktan kaçınmamalısınız. Ötelediğiniz duygular, günler, haftalar, aylar veya yıllar geçse de iç dünyanızda kendisine yer bulmaya devam edebilir, bu yüzden de yaşadığınız duyguları kendinize saklamaktan kaçınmalısınız.
Nefes Egzersizleri
Aklınızdan kötü düşünceleri bir türlü uzaklaştıramıyorsanız, nefes egzersizleri aracılığıyla sakinleşebilirsiniz. Bu noktada, birbirinden farklı nefes egzersizi veya meditasyon çeşidi olduğunu belirtmemiz gerek. Ancak hem akılda kalması, hem de ekstra bir özen gerektirmemesiyle kare nefes tekniğini deneyebilirsiniz. Bir nefes döngüsü olarak adlandırabileceğimiz bu tekniği doğru ve sağlıklı bir şekilde yapmak için her adımda 4 saniye beklemeniz gerektiğini bilmeniz yeterli.
- Bu yazı da ilginizi çekebilir>>>>>> Sizi Anında Sakinleştirecek 3 Nefes Egzersizi
Anın İçinde Olun
Gelecekle ilgili endişe verici tahminlerin bugününüzü etkilemesine izin vermeyin. Size yardımcı olması için bugünü düşünün, tarihi, haftanın gününü, günün saatini, şu anda bulunduğunuz adresi hatırlayın ve adlandırın. Kendinize gelecekte değil, şu anda olduğunuzu, şimdi güvende olduğunuzu hatırlatın.
Endişelerinizi Paylaşın
İster yazarak, isterseniz de güvendiğiniz birisiyle deprem hakkında duyduğunuz endişeyi paylaşmalısınız. Bu sayede, kaygı duyduğunuz konu ve sizi kaygı duymaya iten rahatsız edici düşünce kalıpları ortadan kalkabilir.
Sosyal Medyaya Sınır Koyun
Sosyal medyada görebileceğiniz görüntü ve haberler, sizi stres konusunda tetikleyebilir. Bu yüzden günün belirli zaman dilimlerinde sosyal medyadan uzak durmaya çalışın.
Odak Alanı Değişikliği
Dikkatinizi size hoş gelen etkinliklere çevirebilirsiniz. Yürüyüş yapabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilir, sizi rahatlatan dizi ve filmleri tekrar izlemeyi düşünebilirsiniz. Burada parantez açacak olursak, her zaman sizi rahatlatan aktiviteleri tekrarlayacak yer ve zamanınız olmayabilir. Bu noktada, tekrardan nefes egzersizi kullanmanız sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Profesyonel Destek
Her zaman, her şeyin üstesinden gelemeyebilirsiniz, bu çok normal. Bu yüzden bir profesyonelden yardım almak, sorunu çözme açısından size çok daha fazla yardımcı olabilir.