Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, karın kaslarını belirginleştirmek için doğru antrenman hareketleri ve doğru beslenmenin eş zamanlı uygulanması gerektiğini vurguladı. 10 harekette karın kası yapmanın ipuçlarını veren Karaduman, “Kas yapmak için karın çalışmalarını mutlaka antrenman programınızın en sonuna bırakın çünkü bu kaslarınız diğer bütün egzersizlerde de size yardım eden vücudunuzun merkez noktasıdır” dedi.
Karın bölgesi insan vücudunda en zor şekillendirilen sert kaslardan oluşur. Bu yüzden karın kası (abdominal) yapmak, diğer kaslara kıyasla daha çok emek ve zaman ister. Düzenli antrenmanların yanı sıra sağlıklı beslenme de karın kası oluşturmanın olmazsa olmazları arasında yer alır. Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, karın kaslarını belirginleştirmek için doğru antrenman hareketleri ve doğru beslenmenin eş zamanlı uygulanması gerektiğini söyledi.
Karın kasları vücudun merkez noktası
Sağlıklı beslenmeyle yağ oranı belli bir seviyeye düşürülmeden karın kası beklentisi içine girilmemesi uyarısında bulunan Karaduman, ancak karın kasları doğru egzersizlerle yoğun bir şekilde çalıştırıldığı takdirde verim alınabileceğini belirtti. Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, karın kası yapmayı hedefleyenlere şu önemli tavsiyeyi verdi: “Karın çalışmalarınızı antrenman programınızın sonuna ekmelisiniz, çünkü bu kaslarınız diğer bütün egzersizlerde de size yardım eden vücudunuzun merkez noktasıdır.”
Örnek bir çalışma programı hazırlayan eski milli jimnastikçi ve Herbalife Spor Danışmanı Ebru Karaduman, kısa sürede fark yaratacak karın hareketlerini 10 harekette şöyle anlattı:
1- Oturarak diz çekme
Sırtınız düz, geriye hafif bir eğim vererek oturun. Ellerinizle bankın ya da sandalyenin yanlarından tutun. Bacaklarınızı dizden 90 derece açıyla bükerek parmak uçlarınızı yere koyun. Vücudunuzun pozisyonunu ve bacaklarınızın açısını bozmadan dizlerinizi yukarı doğru çekin. Ayaklarınızı yere indirip tekrarlayın. (Tekrar sayısı: 2×12)
2- Bacaklar yukarıda daire çizme
Topu kalçanızın altına yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ellerinizi yanlarda uzun şekilde açın. Daha sonra bacaklarınızı tavana doğru gergin bir şekilde uzatın. Nefes alarak bacaklarınızı yanlara doğru açın ve nefes vererek daireyi tamamlayın. Aynı şekilde tersten daire çizin. (Tekrar sayısı: 2×12)
3- Gövde rotasyonu ile oblik çalışması
Sırtınız dik, dizleriniz bükülü şekilde oturun. Hafifçe geriye doğru yaslanın. Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne uzatın ve karnınızı içeri çekin. Nefes verirken kalça ve bacaklarınızı oynatmadan sadece vücudunuzun üst bölümünü kollarınız ve başınızla birlikte yana döndürün. Ortaya gelip diğer yöne de uygulayın. (Tekrar: 2×12)
Karın bölgesi insan vücudunda en zor şekillendirilen sert kaslardan oluşur. Bu yüzden karın kası (abdominal) yapmak, diğer kaslara kıyasla daha çok emek ve zaman ister. Düzenli antrenmanların yanı sıra sağlıklı beslenme de karın kası oluşturmanın olmazsa olmazları arasında yer alır. Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, karın kaslarını belirginleştirmek için doğru antrenman hareketleri ve doğru beslenmenin eş zamanlı uygulanması gerektiğini söyledi.
Karın kasları vücudun merkez noktası
Sağlıklı beslenmeyle yağ oranı belli bir seviyeye düşürülmeden karın kası beklentisi içine girilmemesi uyarısında bulunan Karaduman, ancak karın kasları doğru egzersizlerle yoğun bir şekilde çalıştırıldığı takdirde verim alınabileceğini belirtti. Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, karın kası yapmayı hedefleyenlere şu önemli tavsiyeyi verdi: “Karın çalışmalarınızı antrenman programınızın sonuna ekmelisiniz, çünkü bu kaslarınız diğer bütün egzersizlerde de size yardım eden vücudunuzun merkez noktasıdır.”
Örnek bir çalışma programı hazırlayan eski milli jimnastikçi ve Herbalife Spor Danışmanı Ebru Karaduman, kısa sürede fark yaratacak karın hareketlerini 10 harekette şöyle anlattı:
1- Oturarak diz çekme
Sırtınız düz, geriye hafif bir eğim vererek oturun. Ellerinizle bankın ya da sandalyenin yanlarından tutun. Bacaklarınızı dizden 90 derece açıyla bükerek parmak uçlarınızı yere koyun. Vücudunuzun pozisyonunu ve bacaklarınızın açısını bozmadan dizlerinizi yukarı doğru çekin. Ayaklarınızı yere indirip tekrarlayın. (Tekrar sayısı: 2×12)
2- Bacaklar yukarıda daire çizme
Topu kalçanızın altına yerleştirerek sırt üstü uzanın. Ellerinizi yanlarda uzun şekilde açın. Daha sonra bacaklarınızı tavana doğru gergin bir şekilde uzatın. Nefes alarak bacaklarınızı yanlara doğru açın ve nefes vererek daireyi tamamlayın. Aynı şekilde tersten daire çizin. (Tekrar sayısı: 2×12)
3- Gövde rotasyonu ile oblik çalışması
Sırtınız dik, dizleriniz bükülü şekilde oturun. Hafifçe geriye doğru yaslanın. Kollarınızı omuz hizasında düz bir şekilde öne uzatın ve karnınızı içeri çekin. Nefes verirken kalça ve bacaklarınızı oynatmadan sadece vücudunuzun üst bölümünü kollarınız ve başınızla birlikte yana döndürün. Ortaya gelip diğer yöne de uygulayın. (Tekrar: 2×12)