Kilo verme sürecinde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak vücudunuzun diğer bölgelerine nazaran daha zor olabiliyor. Özellikle bu süreçte beslenme ve spor rutininize ekleyeceğiniz bazı rutinlerle bu bölgedeki yağlardan daha hızlı kurtulabilirsiniz.
O halde karın yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak 6 yönteme birlikte bakalım.
( Kapak: @emrata )
İçindekiler
1) Daha az şeker
Karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için şekeri hayatınızdan olabildiğince çıkarın. Çünkü fazla şeker tüketimi karın bölgesinde yağ birikmesine yol açar. Özellikle şekerli içecekler ve doğal olmayan meyve sularını tüketmekten kaçının.
2) Daha fazla protein
Hızlı kilo vermek ve özellikle karın bölgenizde hızlı bir incelme istiyorsanız, beslenmenize mutlaka protein eklemelisiniz. Protein yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmıyor aynı zamanda almanızı da engelliyor. Ayrıca yapılan araştırmalar, yüksek oranda protein tüketenlerin karın bölgesinde daha az yağlanma olduğunu da ortaya koyuyor.
3) Kısıtlı karbonhidrat
Karın bölgenizin incelmesi için rafine edilmiş karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Karbonhidratı hayatınızdan tamamen çıkaramasanız bile günlük tükettiğiniz miktarı azaltabilirsiniz.
4) Daha fazla lif
Sindirilebilir ve kıvamlı lifleri tüketerek karın bölgenizdeki yağlardan daha hızlı kurtulabilirsiniz. Bu lifler, sindirimi yavaşlatarak daha fazla vitamin ve mineralin ayrıştırılmasını sağlar ve daha uzun süre tokluk hissi verir.
5) Düzenli egzersiz
Karın bölgesindeki yağları yakmaya yönelik hareketleri spor programınıza dahil edebilirsiniz. Günlük tempolu yürüyüş, koşu ya da yüzme gibi sporlar da yağlarınızdan hızlı kurtulmanızı sağlar.
6) Kalori hesabı
Karın bölgenizde hızlı bir incelme istiyorsanız gün içinde neler tükettiğinize, yiyeceklerden besin değerlerine ve kalori oranına dikkat etmelisiniz. Hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmak için hangi besinden ne kadar yediğinizi bilmeli ve günlük aldığınız kaloriyi takip etmelisiniz.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Yaz ayları için sağlıklı beslenme yöntemleri
