Sağlıklı ve kaliteli uyku düzeni, hem bedensel hem de zihinsel vücut sağlığı açısından çok önemli. Dolayısıyla yaşam kalitemizi artırmak ve sağlığımızı korumak için uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.
Peki sağlıklı bir uyku düzeni nasıl mümkün? Birlikte bakalım…
( Kapak Karesi: @rosiehw )
Uyku rutininizi oluşturun
Uyku kalitenizi artırmak için öncelikle kendinize düzenli bir uyku rutini oluşturmalısınız. Bu noktada, bedeninizi her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya alıştırmalı ve biyolojik saatinizi ayarlamalısınız.
Uykunuzu bozan yiyecek ve içecekleri tüketmeyin
Gecenizi rahat geçirmek ve deliksiz uyuyabilmek için uyumadan en az üç saat önce kafein ve nikotin tüketiminizi kısıtlamalısınız. Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere dikkat etmelisiniz.
Alkolden uzak durun
Aşırı alkol, vücudunuzun uykuya geçişini bozar ve derin uyku süresini kısaltır. Bu durum ertesi gün konsantrasyon eksikliği, halsizlik, uyuklama eğilimi, ışığa ve sese hassasiyet ile sonuçlanabilir. Bu nedenle sağlıklı bir uyku düzeni için alkol tüketiminize dikkat etmelisiniz.
Odanızın sıcaklığına dikkat edin
Kesintisiz ve kaliteli uyuyabilmek için yatak odanızın gerekli ısıda olması gerekir. Doğru ortam sıcaklığı uykunuzun kalitesini önemli derecede etkiler. Odanızın çok sıcak ya da çok soğuk olması uyku kalitenizi olumsuz etkiler.
- Bu yazı da ilginizi çekebilir >>>>> Hızlı kilo vermenizi sağlayacak yöntemler
