Son yıllarda popüler hale gelen “mindfulness” kavramını kısaca “şimdiki zaman farkındalığı” olarak tanımlayabiliriz. Mindfulness teknikleri ise yalnızca bir meditasyon türü değil, aynı zamanda kişiye beden taraması, nefes ve gözlemleme egzersizleri olarak birçok farklı uygulama sunar. Bu teknikler öncelikle zihin sağlığını iyileştirmek, stres yönetimi ve duygusal konsantrasyonu sağlamak için kullanılır. Dolayısıyla mindfulness teknikleri, kişisel gelişim için etkili bir araçtır ve herkesin yararlanabileceği birçok farklı uygulama içerir. Kendi ihtiyaçlarınıza yönelik mindfulness teknikleriyle, hayat kalitenizi artırabilir ve kişisel gelişiminize katkıda bulunabilirsiniz.
Mindfulness’ın kişisel gelişim sürecinde öne çıkan rolleri neler? Birlikte bakalım…
( Kapak Karesi: @doutzen )
Farkındalık
Mindfulness, farkındalığı artırarak içsel deneyimlerinizi ve çevrenizi daha bilinçli bir şekilde fark etmenizi sağlar. Farkındalık meditasyonuyla kendinizi daha iyi anlamınıza ve iç dünyanızı keşfetmenize yardımcı olur.
Stres ve anksiyete yönetimi
Mindfulness, stres, kaygı ve anksiyete ile baş etmede etkili bir araçtır. Zihnin olumsuz düşünceler, endişeler ve kaygılarla uğraşma eğilimini azaltır. Stresli durumlarda sakinleşmenize, düşünce ve duygusal tepkilerinizi yönetmenize yardımcı olur.
Odaklanma
Dikkati toparlama ve odaklanmayı artırma da mindfulness’ın kişisel gelişim katkıları arasında yer alır. Dikkat egzersizleriyle zihinin dağılmasını engelleyerek, mevcut ana daha fazla odaklanmanıza yardımcı olur.
Öz şefkat
İçsel deneyimlerinizi yargılamadan kabul etmenizi, kendinize karşı daha anlayışlı olmanızı ve kendinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmanızı sağlar. En önemlisi kendinize şefkat göstermenizi sağlar.
( İlginizi çekebilir >>>>> Güne yüksek motivasyonla başlamanın 5 yolu )
Mindfulness teknikleri nelerdir?
Yaygın olarak kullanılan mindfulness teknikleri şunlardır:
-Nefes egzersizleri
-Meditasyon
-Beden taraması egzersizleri
-Yoga
-Gözlemleme egzersizleri
-Duyma farkındalığı
-Ruh hali farkındalığı
-Yemek farkındalığı
Mindfulness teknikleri nasıl uygulanır?
- Öncelikle sessiz ve rahatlatıcı bir ortam seçmelisiniz. Uygulama sırasında oturabilir ya da yatar pozisyonda olabilirsiniz.
- Nefes alıp vermeniz, mindfulness uygulamasının odak noktalarından. Dolayısıyla nefesinizi düşüncelerinizi huzursuz eden diğer şeylerden ayırmaya çalışın. Ardından zihninizi sakinleştirirken çevrenizdeki seslere, duyulara ve hislere dikkatlice odaklanın.
- Duyduğunuz seslere, bedeninizdeki hislere, gördüğünüz renklere ve dokulara farkındalık getirin; ancak bu hislere takılmadan sadece gözlemleyin. Zihninizi sakinleştirmeye çalışırken dikkatinizi dağıtan düşünceler ortaya çıkabilir. Bu düşünceleri yargılamadan sadece fark edin ve dikkatinizi tekrar nefesinize ya da gözlem yapmaya yönlendirin. Mindfulness’ı günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir, uygulamanızı zamanla artırabilirsiniz.
