Sağlıklı bir yaşam için düzenli ve yeterli uyku uyumanız şart. Dolayısıyla uyku düzeninizi ve kalitesini bozacak olumsuz etkenleri ortadan kaldırmanız çok önemli. İşte kaliteli bir uyku için bazı ipuçları…
( Kapak Karesi: @mathildadjerf )
Düzenli uyku saatleri
Kaliteli bir uyku uyumak için biyoritminize uygun saatlerde yatmanız ve kalkmanız gerekiyor. Dolayısıyla uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatte kalkmaya özen gösterin.
Uygun oda sıcaklığı
Sağlıklı bir uyku için ideal oda sıcaklığı 20-22 derece arasında olmalı. Odanızda ideal ısıyı sağlamak için doğrudan yatağınıza vurmayan ve çok gürültü yapmayan klimalardan faydalanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise odanın nemi. Odanızdaki nem yüzde 40-50 oranında olmalı.
Konforlu bir yatak ve yastık
Kaliteli bir uyku için yatağınızı ve yastığınızı bedeninize ve rahatlığınıza göre seçmelisiniz. Örneğin yastığınız ne çok yüksek ne de çok alçak olmalı.
Ilık bir duş
Yatmadan önce ılık bir duş alarak daha rahat uyku uyuyabilirsiniz. Ilık su vücut ısısını düşürür ve rahatlamanızı sağlar. Bu etkisi sayesinde uykuya dalmanız kolaylaşır.
Doğal ve bitkisel kokular
Odanızın havasını değiştirecek ve yumuşatacak hafif içerikli doğal ve bitkisel kokular uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Özellikle lavanta kurusu deliksiz bir uyku uyumanız da etkili olabilir.
Hafif beslenme
Beslenme, uyku düzeniniz için çok önemli. Akşam yemeğinizi yatağa girmeden en az 4-5 saat önce yemeli, çay, kahve ve enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekleri uyumadan en az 2-3 saat önce tüketmeyi bırakmalısınız. Özellikle rezene ve papatya gibi bitki çayları da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Kışın bağışıklığınızı güçlendirecek beslenme önerileri
