Ünlü model Bella Hadid, tempolu hayatına rağmen ışıltısını ve yüksek enerjisini kendisinin de ifade ettiği üzere kuşkusuz ki spor ve beslenme rutinine borçlu.
Ama Hadid’in bir model olduğunu unutmamalısınız. Bir model olarak sahip olduğu vücudu korumak Hadid’in tam zamanlı işi. Dolayısıyla bu, Hadid’inki gibi bir figür isteyen herkes için gerçekçi olmayan bir beklenti.
Öte yandan olabileceğiniz en iyi versiyonunuza ulaşmak istiyorsanız, Hadid’in beslenme ve egzersiz disiplini size ilham verebilir!
Peki Bella Hadid’in fiziğinin arkasındaki egzersiz ve beslenme rutini neleri kapsıyor?
İşte cevapları!
Dengeli Bir Diyet Önemli
Hadid, iş için seyahat ederken diyetini dengeli ve oldukça rutin tutmayı seviyor. “Sağlıklı yemeyi ve çılgın uçak yemekleri yememeyi seviyorum” diyen Hadid “Diyetimin iyi olduğundan ve yeterince su içtiğimden emin oluyorum. Temelde yaptığım tek şey bu.” diye ekliyor.
Ve işteyken, diyeti mümkün olduğunca çeşitli, temiz ve protein açısından zengin kalıyor. “Eğer sabah kendime izin verirsem ya yumurta ve sosis yaparım ya da dairemin altındaki simit dükkanına giderim.”
Kan şekeri gerçekten düşük olduğundan, model özellikle çalışırken yemeklerinin sık ve düzenli olmasını sağlayacaktır.
“Öğle yemeği için 13:00 civarında mola veririz, genellikle somon ya da tavuk ve sebzeler alırım. Eğer yoksa makarna da bir tercih. İyi bir protein yemeği yemeyi seviyorum çünkü çok yersem çok yoruluyorum. Kendimi iyi hissettirecek şeylerle doldurmayı deniyorum. Bir sürü yeşil meyve suyu ısmarlayıp sette bulunduruyorum. Soğutucuda zencefil shot tutuyorum ve moralim bozuksa bir tane içiyorum. Ayrıca büyük bir kahve tiryakisiyim. Öğleden önce üç espresso içiyorum.
Akşam yemeğine gelince, kendisi için akşam yemeği hazırlamaya çalışan Hadid eğer çalışma temposundan dolayı bunu yapamazsa genelde ısmarlamayı seçiyor.“Westville her zaman sipariş verdiğim restorandır. Sotelenmiş lahana benim favorim.”
Boksa Güveniyor
Boks odaklı bir seanslar, Instagram hesabından da görebileceğiniz gibi Hadid’in favorisi. Ünlü model, boks egzersizlerini her spor rutinine mutlaka eklemeye çalışıyor. Ayrıca Body Ballet de ilgi alanları arasında.
Kaya gibi sert karın kaslarını elde etmek için yine boks tekniklerine güveniyor. Verdiği bir röportajda “boks ve bir dizi hedefli karın antrenmanından başka bir şey” yapmadığını söyleyen Bella’nın boks konusundaki ilhamı ise ablası Gigi.
Spor Yaptığı Zaman Kendisini Adıyor
Hadid’in şekilli vücudunun gevşek egzersiz alışkanlıklarının sonucu olduğunu bir saniye düşündüyseniz, o zaman çok yanılıyorsunuz. Hadid, başarılı bir antrenmanın anahtarının “Bir antrenmanın başından sonuna kadar kendinizi %100 koymak” olduğunu söylüyor.
“En iyi şekilde yararlanırken kendinizi sınırları zorlamaktan daha iyi bir şey yoktur. Sadece %50 motivasyonla iki saat spor salonuna gitmek, başarı hissini ve kendini geliştiren iyi olma duygusunu siler.”
Bunu okuduktan sonra, modelin sloganının “Sıkı çalış, sıkı oyna” olması şaşırtıcı değil.
Ve zaman zaman kendisini psikolojiye sokmak zorunda kalsa da, spor salonuna gittiğinde doğrudan konuya giriyor: “Gerçekten hoşuma gidiyor,” diyen Hadid ekliyor “Sabah yataktan kalkıp ‘egzersiz yapacağım’ diyemem ama spor salonuna gittiğimde… ‘Hadi biraz rock and roll yapalım!’ diyorum.”
Bu nedenle model, düşük yoğunluklu antrenmanların en büyük hayranı değil. “Yoga olayının tamamını yapmaktan hoşlanmıyorum” diyor ve “Yoga’nın sakinleştirici olduğunu düşünüyorum, bu harika, ama eğer bunun için gideceksem, zorlanırım” diyor.
Lyme Hastalığı Nedeniyle Sınırlarını Biliyor
“Egzersiz konusunda gerçekten çok iddialı değilim” diyor Hadid ve Lyme hastalığıyla uzun süren savaşının onu genellikle yatakta tuttuğunu ekliyor. “Vücudum agresif egzersizleri kaldıramıyor. Benim için olay kilo vermekle değil, olabileceğimin en iyisi olmakla ilgili. Kilo verme zaten doğal olarak gelir, ancak zinde olmak ve güçlü hissetmek önemli.” Ve son zamanlarda yoğun programı onu stüdyodan uzak tutsa da, o bir yoga hayranı. “Perşembe geceleri sadece rahatlamak ve nefes almak için yogaya gitmeyi ve kendimden başka hiçbir şeyi düşünmemek için bir saatim olmasını severdim” diyor.
Saatlerce Antrenman Yapabilir
Sadece yüksek yoğunluklu iyi bir antrenmanı sevmekle kalmıyor, aynı zamanda saatlerce süren antrenmanlar da yapıyor. E! ile konuşan Hadid, antrenmanlarının genellikle en az birkaç saat sürdüğünü söyledi. “Çalıştığımda, gerçek anlamda çalışmayı seviyorum. İki saat gibi!”
Ancak bazen, iki saatlik bir antrenman bile model için yeterli değil – özellikle de bir podyum şovundan önce, İnsanlara 2016 Victoria’s Secret Fashion Show’dan önce günde üç saat çalıştığını söyleyen Hadid “Bence sadece bir şeye bağlı kalırsanız gerçekten çok şey başarabilirsiniz” diyor.
Favori Bacak ve Kardiyo Antrenmanı
Ablası Gigi gibi Bellada Gotham Gym’in ve ‘The Ocho System’in kurucusu Rob Piela ile çalışıyor.
Piela antrenmanın “3 dakika boks ve ardından 1 dakika birçok farklı bacak odaklı kuvvet antrenmanı hareketi yapmayı” içerdiğini söylüyor. Ve eğer boks senin işin değilse, Piela, aktiviteyi başka bir kardiyo aktivitesiyle kolayca değiştirebileceğini ekliyor. “İp atlamayı her zaman sevmişimdir – bacaklar için harikadır ya da tercih ederseniz koşabilirsiniz de.”
Antrenmanı tamamlamak için, 1 dakikalık kuvvet antrenmanıyla (ancak biraz daha uzun sürerse, önemli değil) alternatif olarak üç dakikalık boks (veya tercih ettiğiniz kardiyo egzersizi) yapacaksınız – İşte bu listeden farklı egzersizler:
Squat – 20 tekrar
Donkey Kicks – her iki tarafta 12 tekrar
Plié Squats – her iki tarafta 12 tekrar
Bantlı Çömelme Yürüyüşleri – her iki tarafta 12 tekrar
İlk setten sonra, altı tur egzersiz yapana kadar 3 dakikalık boks (veya kardiyo) ve 1 dakikalık kuvvet egzersizleri arasında geçiş yapmaya devam edin.
Spor Sonrası Alışkanlıkları
Yoğun bir antrenman kadar önemli olduğunu düşündüğü bir şey, antrenman sonrası ısınma. “Seans öncesi ve sonrasında kasları gevşetmek ve uzatmak ve performansı artırmak için 7 ila 10 dakika esnediğini” söyleyen Hadid, yoğun bir egzersiz seansından sonra yürüyüşe çıkmayı da seviyor: “Yoğun bir seanstan sonra hareket etmeye devam etmek, kan dolaşımını hızlandırmak ve sonrasında daha iyi iyileşmek için önemlidir.”
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Atıştırmalıklar Önemli
Yemeklerini düzenli tutmasını sağlamak için – özellikle antrenman yaparken – Hadid, antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıkları el altında bulundurduğundan emin oluyor.
“Spor seanslardan 30 dakika önce bir smoothie, meyve suyu veya protein içeceğine güveniyorum” diyen Hadid “Seans sonrası tavuk ve kepekli pirinç gibi protein dolu bir şeyler yiyorum. Kas kütlesini güçlendirmek ve seansın etkilerini artırmak için ideal.” şeklinde ekliyor.
Detoks Suları
“Çılgınca şeyler yaptım,” diye itiraf ediyor Bella Hadid. “Limonlu kırmızı biber suyu detoksu bir sonraki seviyeydi.” Kulağa çılgınca gelmiyor mu?
Bu günlerde, daha dikkatli bir yaklaşım benimsiyor. “Sabahları ilk uyandığımda limonlu suyum her zaman yanımda” diyor Hadid. “Çok fazla yeşillik yediğimde ve meyve suları içtiğimde daha iyi hissediyorum.”
Kendisine Zaman Ayırıyor
Hadid, genel olarak aşırıya kaçmaktan kaçındığını söylüyor. “Vücudumu fazla çalıştırırsam, o anda bunu söyleyebilirim” diyor. “Eskiden esip geçiyor ve çalışmaya devam ediyordum, ama şimdi bir ara vermem gerektiğini biliyorum. Gün boyunca biraz ‘ben’ için zaman ayırabilmem gerekiyor.”