Kavun büyüklüğünde bir topla uygulanan Speedball hareketleri, hem bacakları hem de vücudun üst kısmını çalıştırıyor. Hareketlerin her birini yoruluncaya kadar yapın üç dakika dinlendikten sonra diğerine geçin. Haftada üç kez yapacağınız bu egzersizlerle kalori harcamanız çok daha kolay olacak.
Kaynak: Women’s Health
DENİZ FENERİ
Topu iki elinizle kavrayın ve bacakları kalça genişliğinden daha fazla açın. Topu, kolları kırmadan omuz hizasına kaldırın ve dizleri hafifçe kırın. Sonra da vücudunuzu, kalçadan bükerek, kollarla beraber 90 derece döndürün. Önce sağa, sonra da sola olmak üzere yorulana kadar tekrar edin.
DENİZ FENERİ
Topu iki elinizle kavrayın ve bacakları kalça genişliğinden daha fazla açın. Topu, kolları kırmadan omuz hizasına kaldırın ve dizleri hafifçe kırın. Sonra da vücudunuzu, kalçadan bükerek, kollarla beraber 90 derece döndürün. Önce sağa, sonra da sola olmak üzere yorulana kadar tekrar edin.