Airplane Extension
Yere yüzüstü yatın. Kollarınızı yanlara açın. Bacaklarınız düz ve birleşik dursun. Omuzlarınızdan güç alarak kollarınızı, kalçanızdan güç alarak bacaklarınızı gergin bir şekilde havaya kaldırın. Karın kaslarınızın üzerinde durun. Başa dönün ve hareketi tekrarlayın. (15 tekrar) 10 DAKİKADA SIKI KOLLARA KAVUŞMANIN YOLLARI
Airplane Extension
Yere yüzüstü yatın. Kollarınızı yanlara açın. Bacaklarınız düz ve birleşik dursun. Omuzlarınızdan güç alarak kollarınızı, kalçanızdan güç alarak bacaklarınızı gergin bir şekilde havaya kaldırın. Karın kaslarınızın üzerinde durun. Başa dönün ve hareketi tekrarlayın. (15 tekrar)