2- Basit şınav
Yerde yüz üstü pozisyondayken, ellerinizin üzerinde doğrulun. Bacaklarınız ve kollarınız gergin olsun. Omuzlarınız el bileklerinizin hizasında olsun. Nefes alın ve vücudunuzu aşağı indirin. Omuzlarınız bileklerinizin tam üzerine geldiğinde durun ve tekrar doğrulun. Bu bir tekrardır ve hareketi 10 tekrar halinde yapmanız gerek. 10 DAKİKADA GÖĞÜSLERİNİZİ DİKLEŞTİRİN
2- Basit şınav
Yerde yüz üstü pozisyondayken, ellerinizin üzerinde doğrulun. Bacaklarınız ve kollarınız gergin olsun. Omuzlarınız el bileklerinizin hizasında olsun. Nefes alın ve vücudunuzu aşağı indirin. Omuzlarınız bileklerinizin tam üzerine geldiğinde durun ve tekrar doğrulun. Bu bir tekrardır ve hareketi 10 tekrar halinde yapmanız gerek.