Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Fiziksel olarak aktif bir gün geçirmeseniz bile, günün sonunda yatağa bitkin bir şekilde giriyor ve buna bir türlü anlam veremiyorsanız bazı “gizli enerji tüketici”lere dikkat etmenizde fayda var! Gün içinde hemen hepimizin farkında olmadan yaptığı ve bir noktadan sonra zihnimizi, dolayısıyla bedenimizi de yorgunluğa sürükleyen durumları ve çözümlerini sizlerle paylaşıyoruz.
İçindekiler
Toksik ilişkiler
Kaçması zaman zaman mümkün olmayan ama aslında bizleri içten içe tüketen maddelerin başında toksik ilişkiler geliyor. Aşk, arkadaşlık, aile, çalışma arkadaşları, işverenler… Hayatınızın hangi sosyal grubunda bulundukları bilinmez ancak en az bir adet toksik insana sahip olma ihtimaliniz oldukça yüksek.
Toksik ilişkilerden ebedi olarak uzaklaşmak mümkün olmasa da, sizi ne kadar etkilediklerini ve hangi konularda yorduklarını fark ederek, uzlaşmacı bir şekilde hislerinizi paylaşabilir, ortak bir noktada sorunu çözebilirsiniz. Unutmayın; bir başkası için siz de toksik bir ilişki olabilirsiniz. Eğer karşınızdaki kişilere değer veriyor ve hayatınızda kalmalarını istiyorsanız anlaşmazlıkları çözmek adına iletişim kurmak en doğrusudur.
Hüzünlü müzikler dinlemek
Melankoli nedir bilirsiniz. Duygu dozu yüksek, size olumsuz deneyimlerinizi hatırlatan şarkıları dinlemek melankoliye sürüklenmenize neden olur. Bu da ruhunuzda ve bedeninizde yorgunluk yaratır. Duygusal buhranlara sürüklenmemek adına, daha neşe dolu şarkılar dinlemenizi öneriyoruz!
Örneğin hayatınızın en güzel yazı hangisiydi? 2019 yazı mı? Belki de 2000’lerin başını gülümseyerek hatırlıyorsunuz! Spotify‘da favori yılınızın şarkılarını içeren bir playlist mutlaka vardır. Kulaklığınızı takın ve kendinizi müziğe, duyusal anıları yeniden yaşatmaya bırakın. Deşarj olduğunuzu hissedeceksiniz.
Yaşam alanlarınızın dağınık olması
Dağınık masa, dağınık yatak, dağınık dolap… Tüm bunlar eşittir dağınık bir zihin! Genel anlamda yaşam alanlarınızda, özellikle de gözünüzün önünde olan dağınıklığın dikkat dağınıklığı yarattığı çalışmalarla kanıtlanmış bir gerçek. Bu dikkat dağınıklığı ise, normalde bir saat içerisinde yapabileceğiniz işlere saatler ayırmanıza neden olur ve dolayısıyla sizi yorar.
Çözüm olarak yapmanız gereken, belli aralıklarla mevcut dağınıklığı gidermek için birkaç dakikanızı ayırmak olacak. Sevdiğiniz iki şarkıyı açın ve o süre içinde kendinizi yormadan ve bunaltmadan, keyifle dağınıklığı minimuma indirin. Üstelik bu anların koşuşturmalarınızdan birkaç dakika uzaklaşma ve derin bir nefes alma molası olması da cabası!
Her anı planlamak
Planlı olmak elbette üretkenliği artırır ve başarıyı hızlandırır. Ancak her anı planladığınızda, hayatı değil bir senaryoyu yaşamış olursunuz. Spontane keyiflerden mahrum kalmak da zihinde yorgunluğa yol açar ve bir süre sonra motivasyon eksikliğine neden olur.
Bu durumun önüne geçebilmek adına yapılacaklar listenizi belli sayıda tutmaya özen gösterebilirsiniz. Örneğin, sorumluluklarınızı göz önünde bulundurarak bir gün için yapılabilecek maksimum 5 görev planlayın. Öncelik sıralamanızı kendinize şefkat göstererek belirleyin. Çünkü günün sonunda sizden daha önemli hiçbir şey yok.
Geceleri aydınlık ışıkta oturmak
Gece olduğunda parlak ışıktan ziyade daha loş ışıkları tercih edin. Çünkü gece aydınlıkta zaman geçirmek beyinde halen gündüz olduğu yanılgısı yaratır. Bu durum da, uykuyu teşvik eden melatonin hormonunun salınımını engeller. Uykusuz kalmış bir bünye ise farkında olmadan kendini yorar.
Geç saatlerde ışık yakmadan vakit geçirmeyi deneyin. Loş bir masa lambası kullanabilirsiniz. Ayrıca karanlıktayken telefonunuzu ve diğer elektronik eşyalarınızı gece ışığı modunda kullanmanız da etkili olacaktır.
Duygusal şeyler izlemek
Tıpkı dinlediğimiz şeyler gibi, izlediklerimiz de enerjimizi düşürüp bizi yorabiliyor. Dram filmler ya da diziler izlemek, özellikle gerçek hikayelere odaklanan yapımlarla tüm vaktinizi geçirmek, gündüz kuşağı programlarında farklı hayatlara tanık olmak bir noktadan sonra sizde farkında dahi olmadığınız bir mutsuzluk hali yaratabilir.
Hayatta elbette mutluluk kadar mutsuzluk da var. Gerçeklerden kaçabilmek ise bir noktaya kadar mümkün. Ancak göz göre göre kendinizi hüzün deryasına atmaktansa, gününüze keyif katacak şeyler izlemeyi deneyebilirsiniz. Pek çok kişinin bıkmadan defalarca Friends dizisini izlemesinin bir anlamı olmalı, öyle değil mi?
Bilgisayarda çok fazla sekme açmak
İşlerinizi halletmek üzere bilgisayarın başına geçtiğinizde en az kaç sekme açık oluyor? Araştırmalarımız esnasında ilginç bir detaya rastladık: Bir nöroloji uzmanının belirttiğine göre çok fazla sekme açtığınızda egonuz çok fazla iş yaptığınız yanılgısına düşüyor. Gerçekte ise yalnızca düşük verimle çalışmış oluyorsunuz ve üstüne üstlük zihniniz de yoruluyor.
Bu noktada yapmanız gereken, o an gerçekten acil olan sekmeleri açık bırakmak ve diğerlerini de unutmamak adına yer imlerinizde başlık başlık klasör açarak planlı bir yol izleyebilmek. Zihninizin ne kadar rahatladığına ve işlerinizi ne kadar düzenli bir şekilde tamamladığınıza inanamayacaksınız!